长期跑步并且控制饮食，为什么体重还是没有减轻？
因为没有搭配合理的饮食，在跑步之后没有做拉伸，长时间的跑步会增加肌肉，而且会让肌肉变紧致，但是体重不会有所减轻。
跑步姿势不对。为什么有一些人锻炼可以使全身的肌肉都得到拉伸，但是有些人却只是集中在腿的某个部位呢？这就是因为姿势不对的问题，一个正确的姿势会有事半功倍的效果。如果长期跑步的时候含胸驼背，那么得到锻炼的肌肉就会很少，体内的热量自然也消耗得慢。
不能够控制饮食。很多人以为只要有足够的运动量，就不用刻意的去控制饮食。但实际上，造成人体肥胖的主要因素就是摄入过量高热量食物，错误的进食时间与不良的饮食习惯。经常有人会为了减肥而不吃早餐，但是实际上早餐是人体消化吸收最强的阶段，不吃早餐会使脂肪在体内大量堆积从而造成肥胖。
水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。
作息习惯不好。长期熬夜也会造成身体肥胖，因为身体没有得到足够的放松和休息，身体的代谢功能就会失常。虽然每天都有保持足够的运动量，但是却不能调整好作息关系，最终只会让身体越来越虚弱，严重的话会让身体变得更胖。
太在意数据。有些人每天跑步都希望能够看到具体的数据，所以对跑步机上的数据格外在意。每天都是依据跑步机上的数据进行运动，但是跑步机上的数据跟实际差距很大，有研究报告显示，跑步机上显示的数据，实际燃烧不到身体的30%！
总而言之，运动跑步都需要制定相关的计划，同时也要改变自己的饮食作息习惯，否则就会"只是看起来很努力”而已。
简单吃水煮蔬菜，热量摄入很低，营养不全面。当你每天的卡路里摄入量低于身体的基本代谢需求时，身体就会陷入饥荒。长此以往，你就会出现脱发、贫血、疲劳等现象。身体的代谢水平就会下降，脂肪体质就会光顾你。当我们试图控制卡路里时，我们希望每天的卡路里摄入量高于基础代谢水平，至少1100卡路里。
饮食太单一每天慢跑40分钟，三餐只吃煮蔬菜，为什么不继续减肥呢?法式吐司，搭配新鲜草莓、桃子、樱桃、猕猴桃和香蕉人体碳水化合物、蛋白质和脂肪三种不可或缺的必要营养元素，而一天只吃水煮蔬菜，很大的机会使身体缺乏足够的碳水化合物、蛋白质、营养能量，这时你的肌肉就会崩溃，身体的新陈代谢能力就会下降，每天的卡路里消耗量就会下降，减肥会慢慢进入瓶颈期。
在减肥过程中，我们需要控制卡路里的摄入，饮食要多样化。三餐不要只吃煮熟的蔬菜，应该吃一点粗粮，如玉米、燕麦、糙米、土豆、大米等精细主食可以适当吃一点，每天碳水化合物摄入量在150-200克之间。同时，你添加一点蛋白质，否则肌肉没有营养补充，就会逐渐失去，身体的新陈代谢水平就会下降，减肥的速度就会越来越慢，当你恢复饮食时，体重就会反弹。单一的运动模式如果你每天慢跑，你的身体会习惯的，随着你的健身，你的卡路里消耗会减少。当你感觉跑步更舒适时，你需要调整你的锻炼。
在锻炼的时候，1-2个月后你可以挑战更剧烈的有氧运动，改变不同的运动项目，让身体无法适应运动方式，从而调动更多的脂肪分解，你就会继续减肥。在运动方面，可以选择变速跑、拳击、打球、跳绳、游泳等运动。最后一个问题，过于关注体重而对体脂百分比关注不足虽然体重可以作为脂肪或瘦的参考值，但它不是绝对的。我们需要关注身体脂肪的范围，而不是超重。
