吃什么东西是补锌的比较有效的?
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锌是人体中很重要的元素之一。有锌的食物很多,瘦肉,鱼类,核桃,花生,牛奶,动物的肝脏等都有含锌,多吃清淡的饮食,尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物,营养搭配均衡,增强免疫力。水果方面,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1—2个苹果即可以满足锌的需要量。
含锌高的食物有哪些
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
含锌高的食物有哪些
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
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适合补锌的物质,主要包括动物性食物,如动物肉类,植物性食物,如瓜果蔬菜类等,上述物质均富含锌元素。以苹果为例,每100g苹果中锌含量约为0.19mg,锌是人体必需的微量元素之一,可促进神经发育,摄入后可参与人体生长代谢,是孩子生长发育必不可少的物质。
1、动物性食物:包括动物肉类,如牛肉、鸡肉、羊肉等,还有动物肝脏,如猪肝。另外,海鲜中的鱼、虾、蟹、生蚝、花甲等含锌量丰富;
2、植物性食物:包括瓜果蔬菜类,水果如苹果、红枣、香蕉、草莓、橘子,含锌量较高。蔬菜主要包括紫菜、胡萝卜、马铃薯、茄子等,含锌量均较为丰富;
3、其他补锌物质:包括常用到的葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服液等,主要作用就是补充锌元素,但上述口服溶液应在医生指导下使用,不可盲目补充。
1、动物性食物:包括动物肉类,如牛肉、鸡肉、羊肉等,还有动物肝脏,如猪肝。另外,海鲜中的鱼、虾、蟹、生蚝、花甲等含锌量丰富;
2、植物性食物:包括瓜果蔬菜类,水果如苹果、红枣、香蕉、草莓、橘子,含锌量较高。蔬菜主要包括紫菜、胡萝卜、马铃薯、茄子等,含锌量均较为丰富;
3、其他补锌物质:包括常用到的葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服液等,主要作用就是补充锌元素,但上述口服溶液应在医生指导下使用,不可盲目补充。
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