Question

吃什么东西是补锌的比较有效的？

Answer 1

锌是人体中很重要的元素之一。有锌的食物很多，瘦肉，鱼类，核桃，花生，牛奶，动物的肝脏等都有含锌，多吃清淡的饮食，尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物，营养搭配均衡，增强免疫力。水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1—2个苹果即可以满足锌的需要量。
含锌高的食物有哪些
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

Answer 2

适合补锌的物质，主要包括动物性食物，如动物肉类，植物性食物，如瓜果蔬菜类等，上述物质均富含锌元素。以苹果为例，每100g苹果中锌含量约为0.19mg，锌是人体必需的微量元素之一，可促进神经发育，摄入后可参与人体生长代谢，是孩子生长发育必不可少的物质。

1、动物性食物：包括动物肉类，如牛肉、鸡肉、羊肉等，还有动物肝脏，如猪肝。另外，海鲜中的鱼、虾、蟹、生蚝、花甲等含锌量丰富；

2、植物性食物：包括瓜果蔬菜类，水果如苹果、红枣、香蕉、草莓、橘子，含锌量较高。蔬菜主要包括紫菜、胡萝卜、马铃薯、茄子等，含锌量均较为丰富；

3、其他补锌物质：包括常用到的葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服液等，主要作用就是补充锌元素，但上述口服溶液应在医生指导下使用，不可盲目补充。