Question

普通人该如何把握起床后的1小时？4个步骤，规划好你的早上1小时

Answer 1

有个段子说：弹性工作，在你休息时弹到你生活不能自理。

事实的确如此。一段时间的弹性工作，我的生活节律彻底失衡，常常大半夜睡，早上八九点起。早睡早起，成为了我的奢望，谈何早起计划。

然而，对于很多人来说，早晨时分是一天中最匆忙、最关键的时段。

很多一流成功人士也都有早起的习惯，百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，苹果前CEO乔布斯每天6点多起床，沃达丰CEO维迪诺·克劳每天早上6点起床……他们把早起后——这一天中精力最充沛的时间留给自己，干一些有意义的事。

可是，我们普通人就算是早起，通常会把早起后的时间白白浪费在无意义的琐事中。

池田千惠，坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人，她认为： 能在早上集中一段时间做一些对自己来说重要的事才至关重要 。

如何理解呢？池田千惠在 《起床后的黄金1小时》 这本书中，提到了 1小时习惯改造术，即前30分钟内做好一天的工作计划，然后用后30分钟关注并着手重要但并不紧急的事情 。

那么我们该如何早起，并有效利用好早起后的黄金1小时呢？

你是否以为仅凭意志和干劲就能让自己养成早起的习惯，甚至不惜为此缩短睡眠时间？

我想大多数的答案是肯定的。但是，这样做不仅不能让你成为一个自律的人，还可能与你的初衷背道而驰。

有关数据表明，仅靠意志和干劲来运动、学习，能支撑下来的人大约只有2%。因为意志和干劲的爆发力往往只有一瞬间，那股劲过去后，你就泄气了，过回“以前怎样，现在还怎样”的生活。

而试图通过减少睡眠时间早起的人，除了让自己的大脑昏昏沉沉外，还会降低工作效率，或者工作上出错。此外，睡眠不足还会影响到你的情绪。

无论你属于上述的哪一种，都犯了一种“把早起看成目的”的错误。

《起床后的黄金1小时》写道：“ 只有依据自己的志向来决定减少什么、放弃什么，我们的时间使用才会变得有意义。 ”

所以，当以目的为导向合理安排时间，你的取舍就变得十分明确，行动效率就会提高，也能更好地安排自己的计划。

试图缩短睡眠时间来让自己早起，显然是一个不明智的做法，但是我们可以通过把握自己的睡眠习惯，找到自己最佳的睡眠状态。

每个人因为个体差异，所需要的睡眠时间都不同，就像减肥，有的人喝水都能减肥，有的人却是喝水都能胖。

所以， 只有当你了解了适合自己的睡眠时间大概是多少，才能合理地安排时间。

池田千惠在书中推荐了一个公式，即“ 90分钟×（4或5）+α（入睡时间） ”，可在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。

步骤1：第一周内，以“90分钟×（4或5）+入睡时间（因人而异，一般为30分钟左右）”来增减睡眠时间，找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围（合理睡眠时间）。比如，“7个半小时+α”分别是周一、周二和周三，“6个半小时+α”分别是周四、周五和周六，周日根据自己身体情况自行调整就可以。

步骤2：按照合理睡眠范围来调整睡眠时间。在步骤1的基础上，对自己的睡眠时间略作增减，就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。比如：最佳睡眠时间是7小时，最低睡眠时间是6小时，最长睡眠时间是8个半小时。

步骤3：运动记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系，从而找到自己的最佳睡眠时间。

不少人不能顺利早起、不能坚持早起或者早起后做事效率不高，他们有这几个共同特征：不懂得确定优先顺序；优先顺序确定有误；容易中途迷失方向。

《起床后的黄金1小时》写道：“ 按照重要性和紧迫感制定每天的工作计划，就是所谓的‘早上固定习惯’。 ”

那么如何才能正确确定优先顺序呢？

池田千惠的解决办法是以“时间×风险容许度+人际关系”为轴，在人生的每一个阶段安排好优先顺序，调整好“播种”的内容。

根据每个志向的不同特征，可分为：工作&工作志向、工作&个人志向、工作&第二职业志向、工作&投资方向。然后，根据人生不同阶段，变化优先顺序。

同时，分别制定大目标和小目标。比如：工作&工作志向，想在这个公司出人头地，其大目标：努力在下一年3月的人事考评中获得最高评价；小目标：一周内想出5个促进公司销售的企划案，在业务开始前就拿出方案。

增强行动力，只需要这三步：①将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来；②按照4种颜色，做好“播种”内容；③细化“播种”内容，使之可以立即实行。

如果早起后不刷牙就吃东西，你是不是会觉得很不习惯？

早起也是如此，确保“早上1小时”，做好规划，削减与此无关的多余时间，让早上的时间游刃有余，从而更容易形成流程化。

“早上1小时”做什么好呢？池田千惠认为，可以做多“播种”，参照上述的大目标或小目标，然后决定自己的习惯方式。

具体而言，属于工作&个人志向，学习西语。我需要做的是定好每天学习西语的时间，晚上提前准备好相关的书本、本子和笔，方便第二天直接使用。

任何事情，都不可能是一帆风顺的，难免会有挫折。

因此，在制定了最理想的计划外，你还应该再确定一个Plan B，尤其是做自由职业者、宝妈，更需要如此。

当你的第一个方案没有实施，你还有第二个方案甚至第三个方案，这样你的早起计划才能一直坚持下去，而且在时间使用上也会变得更敏感、更自由。

比如：我的第一个方案是早上7点起床，做半个小时运动。如果我没能在7点起来，我就执行第二个方案，7点半起床，做10分钟健身操。

这里的里程碑就是指标。你需要从睡眠时间倒着算，跳出睡前应该做的事。比如你11点睡，那么你最晚也得10点半洗澡，10点就得到家。以此类推，你的晚上计划就做好了。

为了能更好地入睡，你需要一个让你觉得放松的环境，戴个蒸汽眼罩，点个香薰，听舒缓的音乐，甚至可以看点儿催眠的书……

每个月和朋友吃饭喝酒是避免不了的，所以不如把选地点这事儿揽过来，这样你就能在一定程度上，按照自己的意愿自由地安排时间、地点。

要想让聚餐时间能按预想时间完成，可以试试全席宴会，只要2小时就能上全，不会过多浪费时间。

很多人在休息日想好好放松，一睡就睡到大中午，稍微磨蹭一会儿，一天就过去了。所以不如把相关的预约放在一大早，比如预约看牙、美容，这样在做完早上的事情后，剩下的就是自由时间。

《起床后的黄金1小时》就是这样，通过“早上1小时”，可以让自己有意识地进入一种遵守规则的仪式感。

当你反复践行这种能让自己高效工作的方法，并将其作为早上的固定习惯，它就能给你带来积极的暗示。

一旦这种习惯成为自然，你就能拥有更好的执行力！