Question

我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的！

Answer 1

    最近看到许多减肥爆款文，感觉真是牛人遍地有，就看你找不找了。虽然我没有像牛人那样瘦个几十斤，也是时候告诉大家我是怎么在不节食不多做运动30天瘦10斤的了。

减肥一般都会和 节食 及 运动 联系在一起。大众普遍的想法是，想瘦如果不节食，就必须大量运动。或者两者相结合，也就是“ 管住嘴，多动腿 。”但这种方法无疑是十分痛苦，意志不够坚定的人是无法坚持。

那么如何在不节食也不多做运动的情况瘦下来呢？马上就给大家上干货。（以下是瓤子的亲身经历，如有雷同，纯属巧合）

先给大家聊一下瓤子在吃这方面的细节，不节食是真的，但也不是什么都能吃。

 原则是避开或 减少碳水化合物摄入 ，这样可以在减重时减少的是身体的脂肪，而不是水份和肌肉。

所以以下食物在禁止之列：所有的面食（面包尤其不行)和大米（包括糙米）带壳的坚果，瓜子,还有一些加工过的各种口味的零食。对了还有土豆。

蛋白类

鸡蛋、鸡胸或鸡腿肉（去皮）、牛羊肉、鱼，虾等海鲜（猪肉大大滴不行）

豆类（提供饱腹感的好伙伴）

芸豆、黑豆、大红豆、黄豆（少量）

PS.黑豆和白芸豆效果特别好。

蔬菜类

菠菜、什锦蔬菜沙拉、豌豆、青花菜、四季豆，菌菇类或当季食材

油脂类

建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油，提供良好的不饱和脂肪酸。

水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要是事说三遍！！！

原则上是怎么吃都行，不过为了有更好的效果也为了大家有更健康的身体，瓤子大致说一下瓤子是怎么吃的，以及一些注意事项。

早餐：

早上起来后立刻喝杯温开水（250ml--500ml）既补充身体水分又能让肠胃也跟着活动起来，之后在一小时之内必须吃完早餐。不限制大家吃什么（这个不限制是指可食范围内的），但必须吃饱。

午餐和晚餐：

在这额外说一句，午餐尤为重要，一定要摄入蛋白质，蔬菜，油脂和豆类。

蛋白质类：

鸡蛋，鸡胸肉或者鸡腿（去皮），牛羊肉，鱼肉，蘑菇类。

在强调一遍，猪肉不行。

制作方法：

鸡蛋，煮鸡蛋是最省事也是摄入蛋白最高的方法。瓤子为此买了个蒸蛋器，十分的方便，5.6分钟就蒸好了。

鸡胸或者鸡腿（去皮）：瓤子比较喜欢吃煎的肉类，一般用橄榄油煎过后，撒上盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实水煮的减肥效果比较好，煮好后，可以配着少量的调味酱汁或者番茄酱食用。

牛羊肉：如果实在是吃腻了鸡肉，可以选择牛羊肉，但由于牛羊肉特有的膻气，瓤子建议大家先制作之前先腌一下，然后煎着吃。

大部分鱼类在减肥期间都可以食用，但需要注意制作方式，最好是清蒸，煎鱼排，蘑菇可以凉拌。

注意事项：蛋白类食物的补充不仅是身体必须的，也会帮助减脂，所以在饮食计划里占有非常重要的位置。午晚餐都必须保证一定量的摄入。

豆类：

主要食材：芸豆，黑豆，黄豆（少量），斑豆，大红豆等等。

PS.绿豆不行。绿豆性凉，女生懂得的。

制作方法：1.混合几种豆子煮熟后可当豆粥来食用。2.将煮好的豆子淋干水，放大到平底锅用橄榄油煎一下，撒一些椒盐。3.如果觉得豆粥携带不方便或者不喜欢煎豆，可以煮熟沥干后直接食用。

PS.如果害怕吃了涨肚或者放气，可以事先把豆子泡几个小时就不会发生这样的事情了。

注意事项：豆类提供我们身体需要的热量和饱腹感，可以适当多吃一些。在维持饱腹感方面比摄入蛋白质效果要好很多，可以把它当做成“主食”。

蔬菜类：

所有的蔬菜都可以。

制作方法：不建议直接食用，因为大多数蔬菜都性凉，女孩子的话，还是建议食用前用开水焯一下，或者用少量油翻炒一下。来个什锦蔬菜沙拉就很不错，可以少放一些沙拉酱。

油脂类

建议选择初榨橄榄油.玉米油.菜籽油。

那就不要坚持喽！开玩笑的，我们大多数人都没有那么坚强的意志力可以坚持一个月只吃这些食物。

我们可以每周为自己设置一个开放日，在开放日这天想吃什么就吃什么。

有的亲问了，这样不会拖慢减肥速度吗？减肥不应该是坚持到底吗？

首先要说的是，仅从减肥效果来说，当然是一气呵成的效果比较好。但是从心理和环境因素考虑，给自己设置一个短期目标并达到后给自己一个小放松，会让自己更有动力和干劲，最后也更容易达到目标。

不过为了让大家在开放日既能满足自己的胃口，还保持体重不涨，瓤子跟大家分享一些小技巧。

●确保你一天里的第一餐不过量。吃多点蛋白质和不溶性纤维（豆类里很多）。蛋白质会降低你接下来大吃特吃的胃口,预防全面性的自我破坏，纤维则会在暴食后防患腹泻。

●在吃第二餐，也就是真正的垃圾大餐前，先喝点葡萄柚汁摄取果糖（宝矿力水特或果汁等），虽然小量的果糖对血糖几乎无法产生什么影响。

●喝点柠檬汁。

●小S很久之前出了一本减肥的书，其中有个运动被她称为“狒狒拉屎”，这个动作很有效，时间也不长，大家可以做一下。

当然需要！

我们之所以对吃食这么讲究，就是除了避免碳水化合物的摄入，就是要提高我们的基础代谢量。

什么是基础代谢量？就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。

●基础代谢随着年龄的增长而降低，并且受性别、身体组成、荷尔蒙的状态等因素影响。基因的决定作用也非常大。

●基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也是希望提升大家代谢率的原因。

●但节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

瓤子大概每天要锻炼半个小时左右，如果有时间，瓤子就会跳一个完整的郑多燕减肥操。如果时间不够，瓤子就会利用零散的时间做几组运动。

比如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，平板什么的。有点时间就做，一组运动也不过是几分钟的事，一天怎么也能运动半个小时以上。

瓤子就这样坚持了30天，不知不觉就瘦了10斤，也不会很痛苦，过程比较愉快，甚至身体也健康了很多。

忘记说了，瓤子120斤瘦了10斤，基数比较大。如果妹子（或者汉子）你的基数比较小，比如说100斤瘦到90斤，瓤子不能保证你能30天就达到目标。

其实，无论哪种减肥方法，开始都会有点不适应，毕竟好习惯不是一天就能养成的。所以呢，小胖子们，早点走上减肥路，你会发现一个不同的自己！

PS.看了留言发现忘了说一个重要的问题，女孩子如果身体弱的话，建议每天少量摄入碳水化合物，或者在开放日大量摄入。要不然可能影响月经和身体健康！！

Answer 2

揭秘：如何不节食、不多运动，轻松瘦掉10斤！
亲爱的朋友们，你们是否梦想着甩掉10斤赘肉，却苦于节食和运动的折磨？现在，让我们共同探索一位成功瘦身者的心得，了解如何无需节食和过度运动就能轻松减重。
秘诀一：调整饮食结构
节食只会适得其反，让我们陷入暴饮暴食的恶性循环。真正的诀窍在于调整饮食结构。告别高热量、加工食品，转而拥抱全谷物、蔬果和瘦肉蛋白。这些食物不仅能提供饱腹感，还能为身体提供充足的营养。
秘诀二：倾听饥饿信号
当我们感到饥饿时，身体自然会释放信号。饥饿不是敌人，它只是提醒我们需要补充能量。倾听饥饿信号，适量进食，而不是等到饥肠辘辘才大吃大喝。
秘诀三：正念饮食
正念饮食是一种有意识的进食方式，让我们专注于食物的味道、质地和饱腹感。细嚼慢咽，充分享受每一口食物，有助于减少暴饮暴食的冲动。
秘诀四：适当补充水分
水分是减肥的秘密武器！它可以冲刷毒素，增强饱腹感，抑制食欲。每天喝足8杯水，帮助身体保持水分，促进新陈代谢。
秘诀五：规律睡眠和压力管理
睡眠不足和压力会触发荷尔蒙失衡，导致体重增加。确保每晚睡够7-9小时，并找到健康的压力管理方式，如运动、冥想或与亲友倾诉。
秘诀六：循序渐进的运动
虽然过度运动不是减肥的必要条件，但适量的运动可以帮助燃烧卡路里。从每周进行几次轻度运动开始，如散步或游泳，逐步增加强度和频率。重要的是找到你喜欢的活动，并坚持下去。
秘诀七：积极心态和支持
减肥是一段心路历程，保持积极的心态至关重要。专注于你的目标，而不是体重秤上的数字。寻求家人、朋友或支持小组的鼓励，他们会为你提供动力和支持。
最后的话
亲爱的朋友们，减肥并非易事，但也不是不可能。通过调整饮食、倾听身体信号、适当运动和保持积极的心态，你也可以不节食、不多运动，轻松甩掉10斤赘肉。相信自己，坚持下去，你将遇见一个更健康、更自信的自己！