Question

对认知概念的理解

Answer 1

近几年流行一个词：认知升级，即升级大脑的操作系统。但是为什么要升级认知，认知是如何影响我们的，我想这应该是在升级认知前应该弄明白的问题，才能在升级认知的过程中做到有的放矢。

最近在学习认知行为疗法，对认知概念有了更多的理解。认知行为疗法认为，面对生活中出现情境时，大脑会产生一些自动思维，进而人们的身体会产生一系列的反应，包括情绪、生理和行为上的反应，但是这些反应并不是由情境导致的，而是与人们对情境的理解和想法有关。

设想一个情境：在路上，你碰到一个熟人，当你热情洋溢地跟对方打招呼，对方却没有理你，这时，你会出现什么样的反应？

有人会认为，太没素质了吧，打个招呼都不回应，目中无人，感到有些生气，以后我也不理他；也有人认为，我是哪里做得不好得罪他了，今天干嘛不理我，感到有些失落，然后回想自己哪些地方做得不合适；还有人认为，他是不是在想事情，在赶路，没看到我啊，算了，下次再说，情绪很平静。

对于一个打招呼没有回应的情境，人们的想法不同，产生的情绪也不同，进而采取的行为跟着不同。由此看出，情境本身并不对人们产生直接影响，而是人们对情境的解释影响着他们的情绪和行为。

这里有个关键点：对情境的解释，就是想法。很多时候，这个想法并不是有意识的，而是自动涌现的，非常的短暂，以致于不能察觉，属于潜意识的。潜意识的想法从童年起，从我们以往的生活经验中慢慢形成，形成一套对自我、他人以及世界固定的看法，成为最核心的信念，根深蒂固，从而让我们在生活中表现出固定的模式，在面临各种情境时自然地表现出一些情绪和行为反应。

比如我对考试就有一个固定的认知，认为自己总是不能一次性考过，一定得两次。记得学校里四六级英语考试，我考了两次才过，计算机考试考了两次，工程师考试考了两次，再加上其它的一些考试总是会少那么一两分。于是我就会认为自己做什么都得需要两次，并把这种模式扩散到其他事情上。其中核心的信念就是不相信自己，认为自己不行。

虽知人生不设限，但是很多时候潜意识的信念给自己画了一个圈，却不自知。所以，经常觉察自己的想法特别的重要，特别是当有了负面的情绪，负面的行为时，不妨问自己：我此刻的想法是什么，想到了什么画面。

很多人不敢演讲，包括我在内，提到演讲，我的头脑里出现的画面是：那么多人看着我，我忘词了，神态不自然，献丑了，不知道怎么回答别人的提问等等，我想我不行，我害怕，于是我不想演讲，不去做演讲。

在这个过程中，我只是一味的沉浸在那些想象出来的画面里，而没有去识别这个想法，没有去评价这个想法的可信度，更没有采取行为去解决那些问题。就象那句“真正的恐惧不过是恐惧本身而已”，很多时候，我们只不过是输在了自己的主观心绪和情绪里。

认知影响着情绪和行为，但是反过来可以通过行为验证认知，强化认知，而情绪在这个过程获得了调整。

回到开头的那个情境，如果我们只是困扰在自己的想法里，只能是庸人自扰之，不妨问一下自己：我的想法是真实的吗？不妨过后验证：嘿，那天我在某某地方看到你，你走得匆匆忙忙，是有什么急事吗？无论对方怎么回答，一切都清清楚楚了，我们的情绪和行为自然而然会有相应的转变。

很多人感叹：学了这么多道理，却依然过不好这一生。其中反映的就是认知和行为之间的关系，很显然，我们懂得了很多，甚至观念超前，认知上升级了，但是却没有过好这一生，因为没有通过行动去践行这些认知。只有经过行为验证过的认知才能不断的得到强化，进入潜意识升级核心信念，形成自然而然的反应模式，认知才算真正的升级。