户外运动时抽筋的原因和处理方法
户外运动时抽筋的原因和处理方法
● 什么是抽筋?
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的.现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
● 抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
● 引起抽筋的原因是什么?
1.运动前缺乏足够的伸展运动
2.肌肉因过度使用而疲乏
3.在太炎热的气候下运动
4.环境温度突然改变
5.水分流失太多
6.电解质不平衡
7.运动姿势不正确
8.情绪太过紧张
9.饮食不均衡，药物的副作用等
抽筋的处理与防范
● 抽筋的处理
1.马上中断正在进行的运动;
2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果
● 抽筋的防范
1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
