Question

有哪些比较有用的减肥方法

Answer 1

专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。

1.降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2.少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4.每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

Answer 2

减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。

Answer 3

一、蛋白质摄取量较少的蛋白质所含的卡路里较少，另外，这是一种具有热能效应的食品，即当含有较高的蛋白质时，所产生的热量会使人体的卡路里消耗更多。而且，蛋白质可以使你更有饱胀感，不易摄入过量。试想一下，你是很容易就能吃到甜食、炸土豆片、容易的暴饮暴食，或者是因为你经常食用鸡胸肉。

二，饭前补充谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

三，饮用咖啡，咖啡中含有丰富的咖啡因，可以增加身体的活力，使身体产生更多的卡路里，并产生饱足感。喝咖啡时，你会有饱胀感，当你吃饱时，你将会少食。

四、多吃一些蔬菜和水果，这些都是高热量、高脂肪、高纤维含量的食物。

Answer 4

蛋白质摄取量较少的蛋白质所含的卡路里较少，另外，这是一种具有热能效应的食品，即当含有较高的蛋白质时，所产生的热量会使人体的卡路里消耗更多。而且，蛋白质可以使你更有饱胀感，不易摄入过量。试想一下，你是很容易就能吃到甜食、炸土豆片、容易的暴饮暴食，或者是因为你经常食用鸡胸肉。
二，饭前补充谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
三，饮用咖啡，咖啡中含有丰富的咖啡因，可以增加身体的活力，使身体产生更多的卡路里，并产生饱足感。喝咖啡时，你会有饱胀感，当你吃饱时，你将会少食。
四、多吃一些蔬菜和水果，这些都是高热量、高脂肪、高纤维含量的食物。

Answer 5

1. 蛋白质摄入量少的蛋白质所含热量少。此外，是一种具有热量效应的食物，即当含有较高的蛋白质时，所产生的热量会使身体消耗更多的热量。另外，蛋白质可以让感觉更饱，而且不太可能过量服用。尝试。