如何调整自卑心理
导语：自卑感是人类在起成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而就易产生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。
如何调整自卑心理
治疗自卑首先从认识开始
自卑感是人类在起成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而就易产生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。
自卑超越理论认为人人都天生具有自卑心理，而这种心理是个体不断奋斗，追求优越，超越自己的动力。
自卑，并不总是坏事。
从现在开始告诉自己——我一定行!
从心理学角度上讲
自卑心理是指由于不适当得自我评价和自我认识所引起的自我否定，自我拒绝的心理状态。 自卑，并不是指客观上看来自己不如别人，而是人主观上认为自己不如别人，认为自己不够好，自己不值得别人对自己好，自己一文不值。
自卑是一种因过多地自我否定而生产的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱;经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理;行为畏缩、瞻前顾后等。
自卑产生于盲目的比较。这种比较，不通过理智的审查，而是来得好突然、好直接，完全是随心而动。但因为没有理智来参与，也就不容易随心地放下，它成了你短浅目光里固化的一个概念。
自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。其表现在交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。
这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。
生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友谊。
对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。
我们现在积极推进素质教育，素质教育就是要造就人格健全、发展全面的人，造就21世纪需要的一代新人。未来的世界无限广阔而美好，青年人应该意气风发、充满自信，有所向披靡、无坚不摧的勇气，大踏步地向前跨越，去创造事业的辉煌，去书写人生的壮丽。
世界本来就不是公平，自卑是一个人不好的心理状态，可是产生自卑确实必然的，面对自卑勇敢的对待!治疗自卑并不是表面上说教就能治疗的，书本上的的方法是正确的，但是处于自卑的人是不会去理会的，他们只在乎内心的感受，真正治疗自卑的方法是需要一个实际的时间过程
下面我总结了几点，希望大家可以参考
一:发现自卑
发现自己比不过别人，很多地方都比别人差，慢慢的开始丧失志气，多发生于青春少男少女
二:认识自卑
即是认真的确认自己是不是真的自卑了，自卑之处又在哪里?
三:确认自卑
经过一段时间的自我观察，确认自己有自卑心理。知道它是不好的心态，自己也很难受，然而又该怎么办呢?
四:倾诉自卑
相同的年龄才有更多相同的话语，性格也不例外，外向的人总喜欢找外向的人讲话，内向的人则喜欢找内向的人，自卑是属于内向的一种特殊表现，所以自卑的人心里痛苦的时候总想找相同的人来进行倾诉，以此来缓解心里的压力，寻找的对象在现实生活多是以单个形式，在网络则多以群体形式出现!
五:自卑的各个阶段
初级，中级，高级，而绝大多数人一直都属于初级自卑，只是他们往往不明白自己的状态! 初级是普通的自卑，问题不是很严重，会有一点影响自卑者的学习，工作，以及家庭!大多人只是一直呈现在初级自卑当中!
中级自卑是自卑者最痛苦的阶段，严重到精神极度压抑，恍惚，甚至发展到有自杀倾向!旁人的任何安慰都等于零，但是不置之死地怎能后生?这个阶段大多不会持久太长的时间，一般就在三个月到一年的.时间，因为在极度痛苦中人大多会寻找转移心态的方法或则自我安慰!找到转移的方向后则会有大彻大悟的感觉，然而有了这种感觉后并不代表就走出自卑了，而是进入高级自卑!
高级自卑虽然不痛苦，但是确实最难调理的，到了高级自卑后，心理大多都有着属于自己的成熟心态，然而这种心态往往又与现实生活脱节的，自卑的人很清高，也很自负，他们排斥庸俗的现实，并却以自己的生活方式去活着，但是他们经常会感到孤独，矛盾!高级自卑也持续很长时间，可能就是他们一辈子的事情，好一点的人，不会在生活上影响他们什么，但是那种阴影是一直藏在他们内心深处的!这样就形成他们的消极性格!直到遇到生活上的更大冲击，也许还有可能改变他们的人生观!一个人的性格是由他的经历所决定的，往往就不能改变，既然自卑了，那就好好的去对待了，事情是相对的，有自卑才有自信，何必要说自己“自卑”呢?
在初级自卑心理中还有真假自卑之分，这里说说假的，“假自卑”，这种人往往因为生活一次小小的打击，而感到泄气，于是以为自己自卑了，有的还跑到自卑人群当中去与他们交流，真正自卑的人一眼就分辨的出假自卑这种人!等过上一星期或者一个月，假自卑者发现自己不自卑了，又会恢复以前的正常状态!
六:自卑走到第五个步骤时，走出自卑却要很多技巧。
1:没有倾诉对象的一定要多找点别的事情来做
以达到转移视线的目的，平时多看一些有益身心健康，提高自我修养的书籍或电视，千万不要去做一些无聊的事情或是闲着!有倾诉对象的则要多看别人的自卑，观察，分析成功的例子，其他的则同上!
2:善于总结
总结自己做的事情到底对还是错，自己这种状态到底有多严重，如果不好，则要慢慢的，一点一点的设法改变它!
3:全面观察
观察整个自卑人群，观察整个社会，看看还有没有比你更艰难的，看看那些伟人是怎么成功的!再看看原来生活中很多事情是有趣的!
4:多多鼓励自己社会时间
多去你没去过的地方，多去接触你没有接触过的人，接触多了，你就会发现原来还有很多你想象错了的事情，原来很多人并不是你想的那样!原来你也算是幸福的!知足长乐不是吗?可没有体会，又怎么知道什么才是正真的知足呢?很多东西在于自己体会，书都是人写出来的，书只教你方法，可你并没学会怎么做!
社会实践这一点很重要!
5:树立理想
一个没有方向的人好比一艘没有罗盘的航船，永远也不知道自己要到达什么地方，活着很迷茫，生活没意思!断了线的风筝是永远不能参加比赛的!所以树立理想是一定有必要的，然而理想又怎么树立呢?首相从自己的爱好起步，确定了就要试着去做，只要有了一点成功都应该不断的鼓励自己，一直做下去，要知道坚持就是胜利，台上一分种，台下十年功，难道别人就天生神力?不是的，别人是努力得来的!别人可以做到，我为何不能呢?我不懦弱，总要不断的对自己这么说!同样方向也不是一层不变的，必要的时候换个前进方向也是一种很聪明的做发!灵感都来源于自己的生活，这一点由你决定了。
6:进入主流
要想在这个社会生活下去，不是社会来适应你，是你要去适应社会，不是多数人适应少数人的观点，而恰恰相反!想更好的活着，过的开心，就必须不得不去慢慢接受主流思想，抛弃自己一些偏颇的想法，因为你必定还是这社会的人!
为什么说自卑普遍存在每一个人身上呢?任何一个人在成长过程中，最初都是以感觉来判断是非好恶，随着心智逐渐成熟，以理性来分析判断事物的比例也逐步提高。可以说，一个人的心智成长，相当于思维当中理性成分提高的过程。
刚出生的婴儿到幼年阶段，其心智就像一张白纸，从外界接收到的讯息或许不多，但因为每一个讯息都是新鲜的，感受特别强烈。此时接收到任何负面的讯息，印象都会特别深刻。例如，长相可爱的小孩比较容易得到大人们的喜爱，相对地，外貌平平的小孩受到大人喜爱的程度便不如外貌较为可爱者，在相对比较之下，其内心便很容易留下自卑的情结。
事实上，由于每个人都不可能完美，都有优于他人的长处，也有某些方面比不上别人，所以一个人存在或多或少的自卑心理可说是一种常态。一般人都误认为自卑不是件光荣的事情，因此大多不愿正面去谈论它，可是自卑却不断影响着一个人的性格与处事态度。
调整自卑心理是一个渐进的过程，需要时间和努力。以下是一些方法和建议来帮助你调整自卑心理：
自我认知：了解自己的优点、价值和潜力。意识到每个人都有自己的独特之处和可贵之处，不要过度关注自己的缺点和不足。
积极的自我评价：培养积极的思维模式，关注自己的成功和成就，放弃消极的自我评价和比较他人。通过积极地肯定自己，改变对自己的看法。
设定可行目标：制定具体、可行的目标，并逐步实现它们。通过达成目标，增强对自己能力的信心和自尊。
挑战自己的恐惧：逐渐面对自己的恐惧和不安，尝试新的事物和面对新的挑战。逐渐扩展自己的舒适区，培养勇敢和自信。
寻求支持和鼓励：与信任的人分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。他们可以给予你正面的反馈和建议，帮助你改变自卑心理。
培养个人爱好和兴趣：投入时间和精力去发展自己的爱好和兴趣，培养自己的技能和才能。这样做可以增加自信心，感到自己的价值和成就。
寻求专业帮助：如果你觉得自卑心理严重影响了你的日常生活和幸福感，寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能够提供个性化的支持和指导，帮助你探索和改变自卑心理的根源。
记住，改变自卑心理是一个渐进的过程，需要坚持和耐心。重要的是要给自己一些宽容和善待的空间，相信自己的能力和价值，并不断努力成长和发展。逐渐培养自信，你会发现自己变得更加自信和积极面对生活。
