Question

每天跑步对身体有什么好处?有坏处没？

Answer 1

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

有的人每天跑步强身健体好处多多，而有的人跑的少还经常受伤，正确科学的跑步方式才可以长久。

我们普通跑者，无论是自己喜欢跑，还是为了减肥等等目的进行跑步。跑步是人体的本能，人人都会跑步，但 健康 的跑步不一定都会。正确的跑步姿势，科学的跑步方式。才能让我们 健康 长久的跑下去

我们普通人没有经过系统的跑步训练，跑步姿势不一定正确。如果我们坚持天天跑步。而常见的跑步里程是5~10公里，时间大概需要30~70分钟。运动强度是比较高的。 天天坚持这种较高强度运动。长久下去。疲劳度得不到释放。疲劳叠加容易积劳成疾。患运动疾病风险大大增加。 我们是为了 健康 才进行跑步。本末倒置，不是我们的本意。要学会科学 健康 的跑步。

经常跑步会使人的大脑、肺部及心脏得到锻炼，促进血液循环和新陈代谢，增强体质。但过量、姿势不正确的跑步，会对肌腱、韧带、关节造成损伤，因此，选择合适的跑鞋，跑步前要做适当热身，跑完做放松运动。尤其中老年人，一定要量力而行，循序而渐进。

生命在于运动！

跑步可以有效的增强我们个人的体质，身体才是革命的本钱，长期跑步可以让患病的几率降低。根据调查得出，当你跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，长期以往的坚持就可以达到塑型减肥的目的。跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的 健康 运转。

通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。

适当的每天跑步对身体是有好处的，但是凡事要有个度，每天跑步运动30-40分钟左右就足够了，过度的运动消耗对身体有害无益。

若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。

即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。

经常跑步的人首先可以很好的改善睡眠，身体更加强壮，身体肥胖的人可以通过跑步可减轻体重，降低胆固醇和血脂的水平，可以减少脂肪肝的发生。对已发生的脂肪肝能有一定的改善效果。经常跑步可以让人形体优美改善肺功能，增加心血管系统的功能。总之每天经常跑步会精神抖擞，更加阳光。跑步的同时还需要注意的事项：特别是年龄大一点的人要懂得量力而行，不要让膝关节和踝关节韧带损伤。

经常跑步，腿脚灵活，强身健体，延年益寿。坏处是可能半月板损伤或骨骨头受损。

　　 晨跑的好处与坏处：

　　1，经过一晚上，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。另外，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率，还能增强一整天的基础代谢，消耗更多热量减肥。还有，早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。

　　2，晨跑并非完全无害的。晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，而身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中造成伤害的风险要比午跑和夜跑大。

　 　午跑的好处与坏处

　　1，午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点，人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%，身体比较柔软，运动状态佳，候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升，这时候跑步当然是好。

　　2，午跑好处多，但是中午到下午正是人们工作的时间，这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候，这段时间的气温较高，坚持跑步出汗过多，容易导致脱水或中暑。

　　 夜跑的好处和坏处

　　1，对于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的时间。当下夜跑越来越受到人们青睐，正成为一种流行的运动方式。夜里时间充足，而且天气凉快，人们容易坚持下来。夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

　　2，夜跑要注意运动量，运动量大，神经过于兴奋，会影响睡眠。夜跑时，光线不如白天充足，跑步易撞伤或崴伤。另外，夜间凉快，运动出汗后吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

跑步，那可是很多人都会选择的，也都进行过的锻炼的方式。“三天打渔两天晒网”的跑法，肯定是让你感受不到任何跑步的好处，而你也终究是会抛弃了跑步。你想想，其实吃亏的还是你自己，其实跑步的时候你也挥汗如雨，但是因为没有坚持，硬是一点好处都没沾到。其实无论哪种运动方法都有其好处和坏处，只有合理、科学、适量的运动方能保存身体 健康 。

　　1.跑步的好处

　　提高睡眠质量

　　跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

　　提高肺活量

　　跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。

　　提高免疫力

　　如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。

　　增强身体韧性

　　可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

　　消除紧张

　　跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。

　　磨练人的意志

　　跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。

　　2.跑步的坏处

　　关节损伤

　　跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。

　　引发低血糖

　　如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。

　　引发腹痛

　　若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。

有好就有坏啊

适当运动无害，运动过头肯定有害。

至少说明自律能坚持就是好事