Question

平板支撑,深蹲,俯卧撑,引体向上,提踵,训练顺序?

Answer 1

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉：
1. 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。
2. 深蹲：这是一个基本的力量训练动作，可以激活您的腿部、臀部和核心肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。
3. 俯卧撑：这是一个全身性的动作，可以激活您的胸部、肩部和手臂肌肉。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。
4. 引体向上：这是一个上肢力量训练的动作，可以激活您的背部、肩部和手臂肌肉。如果您不能做完整的引体向上，可以考虑使用拉力器或其他辅助设备。建议进行2-3组，每组进行8-12个重复。
5. 提踵：这是一个针对小腿肌肉的动作，可以帮助提高脚踝的稳定性和力量。建议进行2-3组，每组进行15-20个重复。
请注意，每个动作之间需要适当的休息时间，通常为一分钟左右。此外，如果您是初学者或身体状况不佳，建议在进行这些动作前先咨询医生或专业的健身教练的建议。

Answer 2

平板支撑（激活核心）-- 引体向上 -- 深蹲 -- 俯卧撑 -- 提踵，平板支撑做完可以马上做下个动作，其他动作做完休息一分钟或者根据自己的情况而定，慢慢来