Question

半夜睡觉老是醒，醒后有睡不着，如何找回酣然入睡的感觉？

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Answer 1

失眠障碍还是很多的，青春期相对容易。成年人，中老年人，小孩很少。这是放下心事的节奏，不能有思想包袱。有时候，越是焦虑，越是睡不着。这种情况形成了恶性循环。

1.注意生活规律的习惯，尤其是白天适当的作息或运动。午睡时间不能长，否则会取消，这样会在疲惫后形成条件反射休息。精神上轻松愉快，放松自己，每天顺其自然。可以学瑜伽或者太极拳等。，并起到调节身心平衡的作用。注意多休息，别累着自己。合理安排工作生活，避免过度用脑。

2.睡前可以洗个热水澡，适当喝一点牛奶，不要吃茶酒、食物等刺激性饮料，也不要看惊险电影、下棋、运动等容易导致神经兴奋的活动。养成良好的睡眠习惯，睡前避免想太多，听一些舒缓的音乐。

3.真的很难睡，可以起来做点事。有时候人的生物钟会波动。当你睡不着的时候，你做一些事情或者完成一些工作。第二天，你会觉得压力小了很多。一两个小时后，能睡着吗？尽量不要带着不好的情绪入睡。学会对话，解决它们。如果你立即行动起来，你就不会有那么多焦虑。尽量保持身心平和，不要过度思考。

4.培养自己的兴趣爱好。主要精力消耗在这几个方面。晚上更容易入睡。不要白天无所事事，还喜欢胡思乱想。这是最容易引起睡眠障碍的方法。你的身体不累，你的大脑活跃，你的感觉器官灵敏，你不“累”。每个人的调子都不一样，你的身心缺乏统一、平衡、协调。当你醒来时，很难入睡。更积极的是，白天可以欣赏好的音乐作品，长期对外做几件事。

如果觉得影响了身体的休息和焦虑，可以去医院找医生干预一下，看看有没有基础疾病。适当的药物治疗可以改善你的睡眠状态。当然主要是健康的生活。不传播一些不好的思想也很重要！

Answer 2

躺着不要想别的东西，让大脑处于一种放松的状态，空空的那种感觉，不要思考那么多，过一会儿自己就能睡着了，很简单。

Answer 3

1、如果是在前半夜醒来之后很难再入睡，可以适当服用短效安眠药物，比如唑吡坦或右佐匹克隆。2、如果是在早晨5-6点钟醒来，此时不需要再服用安眠的药物，需要寻找可能失眠的原因，是否是因为睡的太早或睡前过于焦虑、兴奋，或其他原因如神经焦虑、神经抑郁、神经衰弱等引起的睡眠障碍，进行相应的对症处理如抗抑郁、抗焦虑，或改变睡眠习惯等，也可以治疗半夜醒来睡不着觉的睡眠障碍。

Answer 4

想要找回酣然入睡的感觉，醒了之后不要想很多事情。这个是最重要的。思虑过重就会导致难以睡着，以及半夜睡觉老醒。

Answer 5

半夜醒了睡不着，可以通过以下方法缓解：
1.养成好的生活作息习惯，按时上床睡觉，睡前尽量不要做与睡眠无关的事情。不要胡思乱想、思虑过度，放松心情，舒缓压力。
2.睡前用热水泡泡脚，促进身体的血液循环。喝杯温牛奶有助于缓解情绪，改善睡眠。即使醒了也不要看手机、看电视，可以看看书，听听轻音乐。可以下床轻微活动，有睡意了再到床上睡觉。