Question

如何锻炼肺活量。

Answer 1

你好：
长跑主要靠耐力，我一个哥们长跑很厉害肺活量也很低。

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

希望能帮到你，祝你成功，望采纳，谢谢！

Answer 2

1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

4、唱歌：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。

Answer 3

我小学毕业时候测体育，肺活量才900多，当时很尴尬，以为其他男生都有1000多，于是我下定决心要锻炼身体，增加肺活量。一开始有人跟我说在水中憋死可以锻炼肺活量，其实不然，这样不仅不能锻炼反而弄不好会有害身体。我个人感觉最好的方法是跑步，跑步不仅可以很好的锻炼身体增强体质，也就自然的可以提高肺活量了。每天坚持跑步，可以根据个人慢跑800—1500米，时间长了加大一些难度，比如设计障碍跑，不到一个月肺活量就会有很大提高的。当然还有很多办法，比如跳绳，这也是一种非常简单有效的锻炼方式，跳绳对于身体心肺系统的调节有着非常好的作用，即使一种娱乐性休闲活动，又是锻炼身体的最佳方式，但是需要注意跳绳之前切记喝太多的水。还有骑车锻炼，现在这种快节奏社会，人们出行大多都是坐车，但是如果不太远的话我建议大家骑自行车出行，在骑行的过程中身体的慢动作移动，腿部的此起彼伏这会让心率变化，疏通血液，增加心肺功率，提升肺活量。还有比如游泳，登山，踢球等都是非常好的锻炼增强肺活量的好办法。
当然了，平时的生活习惯也是一项非常重要因素，比如多吃水果，类似苹果，西红柿等有助于身体更好的呼吸的，有助于心肺功能的提高；有一个正确的呼吸方式，每天早上起来在空气清新的地方深呼吸几次，增强血液供氧量，使精力更加充沛，切记烟尘，不要吸烟，长期吸烟会导致肺部疾病，心肺功能下降，影响肺部健康，降低肺活量。
以上就是增加肺活量的有校方法，希望对大家能有所帮助。