Question

怎样才能快速入睡呢。

Answer 1

失眠对每个人来说都是很痛苦的事,想要快点入睡就要掌握好方法。睡前喝一杯热牛奶、温水泡脚、睡前洗个热水澡、睡前保持室内光线暗淡,也可读一些无趣的书,必要时服用褪黑素。
好的睡眠既保证了健康的身体,又使人精神焕发,有益于第二天的工作和学习。但是在现实生活中,许多人失眠,每晚入睡困难,躺在床上翻来覆去,怎么也睡不着,这是一件非常痛苦的事情。怎样快速入睡?
1、上床之前喝一杯热牛奶
牛奶中富含钙质,还有一种具有催眠作用的色氨酸,能镇静安神。睡前喝一杯温热的牛奶,能给全身带来舒适的感觉,有助减轻疲劳,并能让人迅速入睡。
2、温热水泡脚
睡前用温水泡脚可以促进睡眠,在保持水温的前提下,脚要保持半个多小时,这样可以让血液往下流,从而对大脑形成很好的刺激,促进睡眠,还可以消除身体的疲劳。
3、在上床之前洗个热水澡
假如晚上总是失眠,不妨在睡前先洗个热水澡,这样可以缓解失眠的症状,让人很快入睡。热水浴能帮助肌肉放松,还能消除肌肉紧张的状态,让人感到疲劳,睡眠自然也会更快。
4、使室内光线暗淡
内部有灯光的话,那是会影响睡眠的,如果想要快点入睡,就一定要保持室内光线暗淡。在睡前要将所有室内灯光都关好,然后再关上卧室门、窗、窗,使室外的光线完全隔离。这种环境下,人体中的褪黑素分泌会增加,从而促进睡眠。
5、读不懂的书。
假如说晚上总是失眠,不妨起来开个小夜灯,然后读一本乏味或自己平时不喜欢的书,这样就会产生昏昏欲睡的感觉,从而可以缓解失眠的症状。但是要确保不要阅读恐怖的书或过于强烈的书,否则就会产生反作用。
6、摄取黑色素
褪黑素是一种能帮助睡眠的荷尔蒙类药物,天然的激素能使你迅速入睡,从而有效地改善失眠症状。

Answer 2

要做到快速入睡，通过改变不良的行为，以及对睡眠环境进行调整，是能够对入睡有很大改善的，改变的方法，具体如下：

第一、保持睡眠的环境，尽可能的黑暗和安静，减少光线和声音的刺激。

第二、在睡前要避免喝茶、酗酒和吸烟这些不良的习惯。

第三、应该是保持规律的上床睡觉的时间，每天大概固定的时间表上床睡觉。

第四、睡前杜绝玩手机、平板电脑有光线刺激的东西，会影响睡眠。

第五、上床睡觉以后，如果有困难还可以尝试用放松的方法，比如放松身体的某一个部分，或者整体的放松，调整呼吸都有助于快速入睡。在这些方法都不能奏效的情况下，使用短效的安眠药像力月西，思诺思等也能帮助快速的进入睡眠。

Answer 3

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。