Question

自行车骑行需要注意的技巧有哪些

Answer 1

　　很多人骑自行车的时候没有注意正确方法，每天训练很长时间，这样只会让自己的身体变得精疲力尽，其实每天锻炼的时间不需要太长，半个小时左右就可以。可以让自己的耐力增强，还可以提高速度，不会对身体造成不利影响。

　　自行车骑行应该注意冲刺技巧，先热身十分钟，然后再进行30秒钟冲刺，再用减速的方式骑行两分钟，坚持做12次。减速可以让身体温度下降，这种训练方式每一个礼拜都不需要超过两次。30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。通过30秒间隔训练，可以让车手在四周内最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。

　　爬坡技巧需要反复训练，大家在练习之前也需要热身15分钟左右，需要找一个攀爬大概五分钟左右的山，然后竭尽全力让自己能够往上爬行，可以保持最大的踏频，保持一个极限状态，下坡时用3分钟恢复体力，重复5次，休息。采用更有机的方法，规划一条15-20千米的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。

　　速度训练技巧，可以先热身十分钟，提高自己的速度，每天坚持练习15分钟，然后再调低挡位，放松三分钟，需要重复进行两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距，而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限。

　　自行车骑行需要注意的技巧就是以上这些，想要维持一定的强度是非常困难的，腿部还会出现多种感觉，大家一定要保证呼吸均匀，这种方法可以提高脂肪利用率，也可以减少对糖类以及碳水化合物的依赖。经过一段时间练习，骑行会变得越来越轻松，也可以练的更快。