Question

短跑训练方法

Answer 1

短跑训练方法如下：

1、打墙训练 

目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。

过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 ，听口令“打”。抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。

2、推墙训练

目的：强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练”

过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。 

3、一、二、三、五步上墙训练

目的：强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练

过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿， 大致平行于地面 ， 脚踝锁定为背屈姿势 。根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。