Question

爆发力和弹跳有什么关系

我身高170 摸不到篮板，可是抢篮板时经常可以在180多的人头顶上抓下篮板，一场3对3斗牛，经常4加个盖帽，偶尔还能追身把别人的上篮扇出去，我有一点很疑惑，我能做到这些都是靠反应能力 和瞬间爆发力， 我想问下 我起跳弹速很快，为什么跳得不高，个人感觉爆发力应该跟高度成正比， 经常和比我高的打球，他们跳得比我高，可是篮板还是被我抓 疑惑
我卡位也不好，抢篮板时大部分都是 在别人脑袋上抓下的，可是郁闷我跳得很矮 摸不到篮板

Answer 1

想跳得高，得全身协调起来。把甩臂和腰部力量协调起来能提高弹跳高度。你说你弹速很快，正说明了你没有很好地协调甩臂和腰力，没有准备调整，所以爆发力可是瞬间释放，弹速快了，但是没有高度。平时多跳跳绳，多练习助跑甩臂起跳，应该会有效。良好的协调性也可以延长你的滞空时间，有助你在落地之前做更多动作。我170的时候可以摸到篮筐，175的时候能扣篮。但是可能以为原来肌肉不是很好，对关节保护不力，加上运动过度，现在膝盖出现损伤了，跳不起来了。哥们你注意劳逸结合啊。

Answer 2

会卡位，意识好。个人认为爆发力好的人，大部分弹跳好。爆发力好，机动能力强，这种人身体素质都好，肌肉能力强，弹跳也好。

Answer 3

如果鉴于以上你提供的信息 基本面来看很纠结 。 爆发力 体现在起跳的速度以及连跳的间隔。突破时候脚步的移动速度，如果你卡位不好 跳的又不高 而对手比你高 弹跳又比你好 卡位就算跟你差不多 也不会出现你说的那状况吧？ 如果必须出现你说的那事，只能用你的蓝板意识比别人好，就是说 判断球的落点位置！

Answer 4

抓篮板不是跳得高就能抢到的，还要靠卡位和抓板意识，爆发力好的，他的第一灵敏度就比其他人高，抓到板的几率就肯定打。爆发力其实跟弹速有很大关系，好的爆发力，他的弹速就快，跟随着就是他的2次弹跳也快。弹跳跟运动员的小腿有很大关系，记得以前请教练习弹跳的时候，有个节目就提到练习小腿的肌肉群，把小腿练习成钻石型，菱形形状。总的来说，爆发力跟弹跳高度不是直接成比例，而跟弹速有很大联系！

Answer 5

人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意锻炼它，建议每天直腿跳20-30分钟，这个时间因人而定，越长越好，不要硬撑 。

弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。
1 脚踝：如果脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2 脚指头：如果大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

3. 后跟肌腱：再看脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。