Question

最正宗的站桩功法

Answer 1

最正宗的站桩功法：

两脚与肩同宽并行自然站立，两手从身体两侧提起至肩齐后，小臂回抱，两条手臂与胸部形个一个圆形，手掌十指相对，成荷叶掌手型，口微闭，舌抵上腭，双目微闭。呼吸以鼻呼鼻吸为主，如果有困难就自然呼吸，呼吸要求自然均匀、缓慢细长。

双膝微屈，屁股如同坐在一个高凳上，百会穴与会阴穴相照。全身放松，体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵，松而不懈的桩法形态。一开始站桩时，身体的要领肯定做不到位，必须要经常进行外形的微微调整，以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。

调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩，实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异，初学者10分钟到30分钟，有了基础后可以站1-2小时不等。

站桩的过程中，双腿切勿开步太大，与肩同宽或略宽于肩就可以了，太大则僵，两脚平行，切勿外八或内八脚，不要下蹲或前跪，膝不过脚，膝盖方向和脚方向一致重心不能太前或太后，要平均的将力量分布到脚掌上。

不要撅屁股，保持身体中正，一定要做到太极拳对身体的各个部位的要求。最后，站桩一定要舒服，不舒服就要调桩的外形，调来调去还不舒服，就结束站桩休息，等精神头好了，没杂念了再来站桩。