Question

如何劈叉

Answer 1

做劈叉要摆好准备姿势，把想往前伸的腿前伸，前膝保持笔直，后膝弯曲以让后腿胫骨在地上处于放松的状态。

做了准备运动至少15分钟后，尽力去做劈叉或跨坐运动，注意不要有大的疼痛或不适。慢慢把自己压低，不要做过度了。当你可以感到一只脚面离开了地板，同时又感到伸展的程度合适了，就不要再压下去了。

保持姿势三十秒钟，起身，做伸展运动，然后再做一次劈叉。别做太多次，否则会伤到。重复到你觉得做不下去了，或者感觉快受伤了为止。记住劈叉后要重复做伸展热身运动，来放松肌肉。这是绝对必要的！不要超过你能忍受的限度，压得太下去，否则会有大的疼痛，可能会拉伤肌肉，这是一个循序渐进的过程。

小提示：

确保你持续做伸展运动，否则你的身体会渐渐失去弹性。还有一种伸展运动，就是向后蝶泳。把腿放在身后让两脚并在一起，然后往前倾。向后蝶泳的动作能很有效地伸展你的背和腿部！在压下双腿之前，做个深呼吸并放松。慢慢地你就会下沉。

多试几次，可能你就是因为太紧张才压不下去的！即便第一次的尝试失败了，你仍然要记得每天练习。这样可以确保你的身体能习惯劈叉动作，肌肉也越来越容易进入劈叉的状态。多试试往前倾到能看着膝盖的位置，这样能让你的劈叉学的更容易。