经常拉伸小腿后侧有什么用

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阳光生活17
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经常拉伸小腿后侧有什么用

经常拉伸小腿后侧有什么用呢?经常拉伸小腿会瘦小腿吗?这是广大网友的疑问,经常拉伸小腿是对身体有一定好处的,有哪些好处呢?下面我给大家介绍一下经常拉伸小腿后侧有什么用,欢迎大家参考。

  经常拉伸小腿后侧有什么用1

  一.技巧--热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  二.技巧--落地技巧

  跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方丽是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  三.技巧--有氧运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  四.技巧--小腿拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的'肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  五.技巧--热水泡腿

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  经常拉伸小腿后侧有什么用2

  小腿拉伸有什么好处

  经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病等。

  1 减少急性肌肉拉伤

  许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室,这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧,跑步时,势必会让双脚承受更大的压力。这时候,其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。

  2 减少足底筋膜炎的风险

  小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方,如果不经常拉伸这两块肌肉,便容易在跑步时发炎,引起脚的底部,从脚后跟一直到脚趾的炎症,也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。

  3 改善平衡和跑姿

  跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后,和其它的肌肉神经系统一起作用,有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

  4 预防慢性足部伤害

  小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎,同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡,甚至应力性骨折等多种运动伤害。

  5 保持足弓完整性

  足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整,使其能够承受身体的重量,并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时,也可以帮助到身体的其它部分。

  经常拉伸小腿会变细吗

  经常拉伸小腿不会变细。

  传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。

  如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。

  经常揉小腿有什么好处

  1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。

  2.改善动脉硬化,予防脑梗塞,心肌梗塞。

  3.强化肠胃功能。

  4.提高肝、肾功能。

  5.提高免疫力,缓和过敏症、花粉症。

  6.促进新陈代谢,改进腿的浮肿,能促进。

  7.调整自律神经,改善更年期综合症。

  8.活化大脑,予防痴呆等等。

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