Question

青少年如何保持充足的睡眠

Answer 1

排除外界干扰因素，如果您睡眠的环境不好，噪音太大，建议您进行协调，取得配合，能够安静入睡。第二，您需要养成良好的睡眠习惯，按时入睡，给自己规定合理的入睡起床时间，严格执行。第三，睡前不要做使自己兴奋的事情，比如大声说笑，看喜剧。第四，白天适当锻炼，可以使睡眠更加深入，睡得更踏实。第五，如果您精神压力太大导致入睡困难，要适当释放压力，平时做运动或者唱歌等方式发泄情绪。第六，可以定期晒晒床褥，舒适的床褥和温暖的环境也有利于入睡。第七，加强营养，不要过度节食或者饱食，这样都会导致入睡困难。希望以上几条对您有帮助！现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。