减肥期，记得“3多吃3少吃”，合理饮食身体好，低糖低脂助减肥
现如今，随着经济的不断发展，人们的生活水平也是逐渐提高，在我们的日常饮食中，无论是日常中的一日三餐还是各种各样的零食，其种类和口味的多样化，让人难以控制，不知不觉中，就吃的多了，而暴饮暴食以及糖分的过量摄入，久而久之，就会出现肥胖等情况，对身体也是很不好的，所以近年来减肥的人也是越来越多，总而言之，合理的饮食也是愈发重要的。
而减肥，并不是说要少吃或是不吃主食或含糖量高的食物，因为通过节食而减掉的重量，在饮食恢复之后，是很容易出现反弹的，所以”会吃“就显得尤为重要。我们要清楚地知道，哪些是可以吃的，哪些是要少吃或是不可以吃的？懂得这些之后，对减肥是很有帮助的。
那么今天我就给大家分享一下，在减肥期，有哪些能吃，有哪些不能吃，减肥期，记得“3多吃3少吃”，合理饮食身体好，低糖低脂助减肥，下面一起来看看具体都有哪些吧。
【3多吃】
蛋白质是人体所必需的五大营养元素之一，在我们的日常饮食中，足量的蛋白质摄入尤为重要，减肥期建议多吃一些蛋白质含量高的食物，而肉类则是优质蛋白质的主要来源，我们最常见的适合在减肥期食用的肉类有：牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、大虾、羊肉、鱼肉等，大家可以在一日三餐中，进行合理的选择和搭配。
维生素和矿物质也是人体所必须的营养元素，在我们的日常饮食中，适量地多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜，对减肥也是很有帮助的。而适合减肥期食用的富含维生素及矿物质的蔬菜有：西蓝花、菠菜、小青菜、芦笋、莲花白（也叫卷心菜或包菜）、花椰菜、黄瓜、青椒等等。
脂类也是我们人体所必须的营养元素之一，它是我们人体重要的能量来源，而优质的脂类可以有效地加快体内脂肪的燃烧，所以多吃一些优质的脂类，对减肥也是很有帮助的。
通常情况下，脂类的摄入，大概分为饱和脂肪酸（黄油、猪油、牛油等）和不饱和脂肪酸（橄榄油、玉米油、芝麻油、大豆油、亚麻籽油等）两大类，大家可以根据自己的口味来进行选择。
【3少吃】
油炸食品虽然是特别诱人，但是在减肥期是属于少吃或是不吃的食物，经过高温炸制之后，其热量是非常高的，而且一不注意，就吃多了，在我们日常饮食中，常见的油炸食品有：薯片、炸薯条、麻花、锅巴、炸肉串等等，是需要尽量控制的。
像蛋糕、曲奇饼干、雪媚娘等糕点，它们的热量和含糖量都是很高的，同时含糖量高的饮料，都是需要尽量戒掉的，这样对减肥是很有帮助的。在我们的日常生活中，常见的高糖分糕点和饮料有：生日蛋糕、碳酸饮料、甜味饮料等等。
薯类中虽然含有丰富的膳食纤维，但是它的含糖量却很高，糖分的过量摄入，对身体的 健康 是非常不利的，所以在减肥期，含糖量高的薯类食物是尽量要少吃或是不吃的，而我们日常饮食中吃的最多的大米、面条等主食，它们的含糖量和热量也很高，所以在减肥期，建议可以把这些主食替换成糖分和热量低的食物，我们常见的高糖薯类有：红薯、土豆等等。
总而言之，减肥期间，建议饮食多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质的肉类和蔬菜，少吃油炸食品、甜点、饮料、薯类等含糖量高的食物。
