Question

为什么我每天坚持锻炼，300仰卧起坐200俯卧撑，加上慢跑五公里，一年多了体重居然长胖了16斤

Answer 1

坚持运动体重增加了，说明你的肌肉量增加了。再坚持下去，体型会更加匀称，体重就会减少，因为你的体脂率下降了。

三个科学减肥建议

1、有氧无氧运动相结合

无氧运动只要消耗糖原，有氧运动主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动之前，先进行十几分钟的无氧运动，就能加快有氧运动燃脂的效率，从而达到更好的减肥效果。

我国就有一项研究表明，如果按照先进行力量训练再做有氧运动的顺序进行，相比于单纯做有氧运动的效果，能增加一倍。

2、科学合理的控制饮食

首先强调一点，千万不要用节食的而方式来减肥！可能你觉得的确有人通过这个方法减肥成功了，但是你看到她的反弹了吗？长期健康的保持体重才是王道。

控制饮食的王道在于：在控制总热量摄入的前提下，尽可能的做到营养均衡，用粗粮代替部分精米白面，少吃零食和甜品，避免煎炸红烧等高油高盐的烹饪方式。

这样看下来，减肥饮食是不是变得简单多了？

3、别熬夜

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但是，小心肥肉找上你！身体的新陈代谢是时刻进行的，但是不同的时间段，代谢的模式有些诧异。人在晚上的时候，身体代谢的主要目的在于清除体内的垃圾，对人体至关重要。

想要体重降的更快，每天7-8个小时的优质睡眠必不可少！

Answer 2

楼上瞎扯，复制粘贴的。
俯卧撑，仰卧起坐都是自重训练，慢跑是有氧运动，涨不了16斤肌肉，最多涨3-5斤
体重大了无法就是吃多了，本来吃2碗饭能维持体重，因为运动了，吃了2碗半，多的半碗不会凭空消失，就储存变成脂肪了
要么加大训练量抵消吃的多的，要么少吃一点高热量的食物。当然你前提是得会换算，知道吃了多少消耗了多少卡