如何减肥皮肤不松弛
如何减肥皮肤不松弛
如何减肥皮肤不松弛1
1、运动
运动是最常见的减肥方法，同时也是最有效的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助患者在保持皮肤弹性之外，快速减肥。所以大家在生活中不妨使用运动帮助自己减肥。但是由于运动减肥法需要比较长时间的坚持，所以大家在使用运动作为自己的减肥方法之前，积极咨询专业人士十分重要的。
2、控制饮食
很多人在减肥的时候都会有意识的控制自己的饮食方法，但是过量饮食对于人体是毫无好处的，所以大家在生活中最好可以有意识的控制自己的'饮食方法，让自己可以保证科学饮食，不会大量断食的同时，达到减肥的目的。
3、按摩减肥
近年来很多人都喜欢使用按摩作为自己的减肥方法，这一种减肥方法的好处在于可以帮助肥胖人士控制体重的同时还可以改善体质，还不会导致皮肤松弛的问题出现。
4、针灸减肥
针灸减肥同样是常见的中医理疗减肥方法，合理使用不会导致患者出现皮肤松弛的问题。
5、运动减肥不过快
要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。 如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。
6、运动减肥不可节食
皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。
7、坚持一定量的力量训练
力量训练能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。
如何减肥皮肤不松弛2
1、不要减得太快
一味追求减肥速度很容易招来皮肤松弛。因为体内脂肪减少速度过快，皮下脂肪流失后，皮肤失去支撑变松弛，肌肤也会失去弹性。对一般人来说，每周减1-2斤是比较合适的健康减肥速度。
2、补充维生素C和优质蛋白
优质蛋白和维生素C是合成胶原蛋白必不可少的营养。减肥期间不要盲目控制饮食，日常饮食中想要补充维生素C，可以适当增加果蔬摄入量，比如菠菜、柑橘、猕猴桃等都是不错的选择；蛋白质则可以通过三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物来补充。
3、补充抗氧化食物
人在剧烈运动后，身体会产生多余的自由基，而体内自由基过多，会使皮肤变老、失去弹性。可以选择吃一些含有抗氧化成分的食物，比如蓝莓、桑葚等水果中的花青素是强大的抗氧化剂，能抵抗自由基，并增加皮肤弹性；番茄含有的番茄红素，其独特的抗氧化能力能清除身体自由基，有助皮肤保持弹性。
4、合理运动
如果只是做有氧运动消耗脂肪，就容易出现皮下脂肪减少、肌肉含量不足的情况，导致皮肤松弛。适当地搭配力量训练，增加肌肉量，填补减肥期脂肪流失后的空间，能收紧皮肤，让皮肤变得紧绷。
5、常常按摩皮肤
体表皮肤最容易出现松弛现象的部位主要是在腹部、上臂内侧（蝴蝶袖）、大腿内侧、面部、颈部这些地方。想缓解肌肤松弛，可以用指腹顺着肌肉纹理走向轻轻按揉，每个部位按摩20次左右，长期坚持就能起到紧致皮肤的效果。
6、多喝水
喝水不仅能促进身体代谢，利于减肥，还可以维持皮肤的柔软和弹性。建议大家坚持每天都喝够1500-1700毫升水，即7-8杯水的饮水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次为佳。
牢记以上6点，从减肥期就开始预防皮肤松弛，甩肉同时还能紧致皮肤，让你瘦得健康、瘦得漂亮。
