跑步减肥的注意事项
跑步减肥的注意事项
你知道跑步减肥的注意事项有哪些吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题，而有的朋友就会选择用跑步的形式来减肥。跑步减肥不能乱来，否则很容易伤害到自己。下面我为大家分享一些跑步减肥的注意事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步减肥的注意事项1
跑步减肥的注意事项
1、跑步减肥前做好热身运动
跑步前的热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，使身体尽快进入消耗状态。
2、速跑是跑步减肥的大忌
很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧就越多。其实不然，跑得快是在做无氧运动，脂肪并不能充分参与进来。
3、不要饿肚子就去跑步减肥
空腹跑步很容易引起低血糖，这样不但影响减肥效果，还很容易诱发心血管疾病。
4、跑步减肥的正确姿势
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。
5、跑步减肥的最佳时长
跑步减肥千万不要急于求成，一口气吃不出一个大胖子胖子，反之，一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
6、跑步减肥要注意放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
跑步减肥的注意事项2
跑步减肥的方法技巧
一、跑步前后拉伸小腿
你以为跑步就是穿上跑步鞋直接开跑吗?一定要先做热身运动，那就是拉伸小腿，以前上体育课老师就教过我们一些热身运动，这是为了避免在跑步过程中伤到肌肉，如果你想要用跑步的方式来瘦身，就要在跑步前先做一些放松的运动，能够消耗掉一部分糖分，让小腿以很好的状态去迎接后面的跑步，这样才能快速燃烧脂肪，坚持一段时间会发现自己瘦了不少。
二、选择跑步鞋
大家千万别以为随便套一双运动鞋就可以跑步了，这样会让瘦身的效果发挥不出来，还很可能会伤害到脆弱的足底和脚趾，建议大家挑选一双符合脚型的减震跑鞋，能够吸收跑步时带来的震动感，为大脑、小腿和双脚减去压力，而且女性的骨盆宽度要比男性宽，需要注意跑步鞋的足弓内侧是否有支撑条，如果你的体重偏高，就更需要在跑步前备双好鞋了。
三、前后摆臂
在跑步的时候，摆臂是非常重要的，如果没有掌握到正确的方法，会然身体受到阻力，左右摆动的.弧度不要超过身体中线，上下摆动不要超过胸部的位置，在摆动的过程中，所有手指要尽量处于放松的状态，不要紧绷，身心保持愉悦。
四、跑步期间速度放慢
有些MM认为跑的越快脂肪燃烧的效果会更好，完全不会的，虽然跑步减肥会消耗掉一定的热量，但如果你不注意，小腿的肌肉将会增长不少，小腿马上就变粗了，重点是跑步30分钟过后脂肪才会真正燃烧，所以大家一定要坚持跑步30分钟以上，速度可以放慢一些，跑的时间久一些，一样会让体重降下来。
五、步伐要小
跑的时候步伐不要太大，每次落脚点可以处于身体前方的位置，如果突然让步伐变快，那就要调整好身体状态，否则脚部受伤的可能性就大了。
