Question

俯卧撑好还是引体向上好？

Answer 1

引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好?

　　引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。

　　1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。

　　2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。

　　3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果

Answer 2

引体向上和俯卧撑哪个好

引起向上和俯卧撑其实都是属于生活中比较好的体育锻炼的方式，但是两者锻炼的肌肉群是完全不一样的，有交叉部分肌肉群的状态，引体向上一般情况下可以帮助锻炼的肌肉，包括肱二头肌，胸大肌，背部肌肉或者是腹肌等，两者的锻炼肌肉群不同。其实引体向上和俯卧撑这两个体育锻炼的方式是各有利弊的，没有办法去单纯的说哪个好，就看大家的身体状况的需求是怎样的，只要结合自身的选择来进行正确的选择就是最好的。

引体向上主要是上肢收拉力的动作练习，俯卧撑则是上肢推伸力的动作练习，引体向上和俯卧撑就是徒手经典的力量训练的方式，主要是借用了自重做抗阻的负重运动，都是非常不错的力量训练，只是对于肌肉的作用点不同，另外和器械的训练相比，健身的深度和拓宽度还不够，但是作为一般的健身力量的锻炼，还是非常不错的。

做引体向上的时候，负重是自身的全部重量，引拉还需要一定的臂力，所以对于初练者来讲是做不了几个的，但是经过一段日子的锻炼随着臂力的提升，就能适应普通的引体动作，能拉上好几个了。这时候就需要加深动作难度，获取更大的引体向上的健身收效。

Answer 3

因人而异，但引体向上相对于俯卧撑更难些。
俯卧撑和引体向上都属于力量型训练方式，不同的力量型训练项目，难度系数会不一样。有的简单，而有的就很难。俯卧撑是依靠双臂支撑地面，让身体上下运动，主要靠支撑来承担身体的大部分重量，据有关研究表明，俯卧撑相当于承受身体总重量的百分之七十五；而引体向上是依靠双臂拉伸来承受整个身体的重量，引体向上需要从一开始就对抗自己整个身体的重量，它是承担着身体总重要的百分之一百，而且拉伸比支撑的动作难以发力，所以引体向上的难度更大。

Answer 4

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的