上班族怎样的坐姿缓解腰痛
上班族怎样的坐姿缓解腰痛
1、上班族怎样的坐姿缓解腰痛
1.1、用坐骨坐
坐骨长在我们骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因为它本应该是在坐姿中负责把重力向下传递的。坐骨更靠近我们的大腿根。
常见的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。
坐骨坐的同时势必保持了脊柱腰椎段的中立,避免了腰椎段承担张力。
1.2、体前支撑
因为头部的重力是不得不承担的,如果把头下降到更低位置脖子就承受了过大压力,所以我们增加胸廓这部分的支撑平台面积。
通过手肘在桌面上施加一个支撑力,来降低胸椎段承担的张力。
1.3、合理低头
由于坐姿中,头很难完全控制在胸廓上方,我们由于要去看桌上的电脑或文件,或多或少的需要把头往前送,单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态,就会增加颈椎的压力,我们可以通过头部和胸腔一起向前送来实现离电脑或文件更近的目标。
另外,低头的目的是使视线下移,其实这个动作可以由两个关节来完成,我们可以用收下巴的方式低头,也可以用弯屈脖子的方式低头,应该尽量用收下巴来完成低头。
2、上班族如何缓解腰痛
2.1、改变坐姿:坐在椅子上的时候,一定不要把屁股全都坐在椅子上,而是做一半就行,这样可以保持身体直立减轻腰痛。
2.2、站着办公:如果改变坐姿依然还是没有办法解决腰痛的毛病,这时建议站起来办公工作,其实没必要一直上班都是坐在位置上,可以随时站起来醒醒精神,站起来工作也是可以的,还能缓解疲劳。
2.3、拉伸操:驼背的一个因素就是长久坐着的原因,如果上班族一直坐在,不但身体疼痛,还会引起驼背椎间盘突出,腰椎颈椎等情况。工作期间花一两分钟来做一做简单的拉伸操,有效减轻腰痛。
3.1、提升情绪。旧金山州立大学通过多项试验发现,向上摆双臂走过大厅的参试者感觉更有活力、更加快乐和积极。
3.2、提高记忆力。另一个试验发现,坐姿懒散、目光向下时,容易勾起参试者的负面回忆。
3.3、增强自信心。俄亥俄州立大学进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现,保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信,良好的姿势增强了他们的信心,这些学生对自己的想法也更加重视。
3.4、强壮骨骼。良好的姿势有助于减轻脊柱压力,有益骨骼发挥应有的功能,同时也会使骨骼更强壮更健康。
3.5、减少头痛。意大利一项新研究发现,每2~3小时进行一次不良姿势纠正,并保持正确的站、坐姿,能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸,可以使头痛减少41%,颈部和肩部疼痛降低43%。
上班族错误的坐姿
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。
3、盘腿坐
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。
4、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。
上班族如何护腰健腰
1、牵拉治腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1～2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
