Question

一天跑两千米能减肥吗？

Answer 1

一天跑两千米能减肥吗？

基本上减肥效果非常差。跑步减肥的核心是提高你的心率。必须在你最大心率的60%—70%范围内（最大心率的建议算法是：220-年龄），这时的跑步才是最有效的分解脂肪。很多人通常要达到这个心率，需要跑30分钟以上，才有可能进入。前30分钟分解的是身体里的糖原。糖原分解完才是分解脂肪。而且要求跑步中间绝对不能停下来。2千米的距离太短了，没等你心率提上来，你已经结束了。如果你是以高速度跑完2千米的话，你的心率超过最大心率的70%了，锻炼的就是心肺功能了，同样无法减掉脂肪。
跑步减肥的话，我非常推荐空腹晨跑。因为每天早上人体的糖原含量是最低的，你空腹的话，不摄入更多的碳水化合物，可以让你更快进入分解脂肪的阶段。当然，对于很多身体不好，特别是有低血糖的人是禁止的。

每天慢跑两千米能有减肥效果吗？

病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。慢跑这个做法也是不错的。 意见建议：减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

一天跑三千米能减肥吗

可以，贵在坚持。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

每天早晨吃饭，中午和晚上吃苹果，每天跑两千米，能减肥么？

身体会吃不消的 减肥还是每顿都要吃饭 我曾经试过五天里只吃苹果 早上喝点儿蜂蜜水 结果每天都昏沉沉的 每天睡觉时间都很长 结果瘦了三斤 抵抗力就更差了
希望采纳

上学早上和晚上各跑两千米能否减肥

我要说的是，减肥的前提不仅仅是消耗，吸收的热量才是关键啊，你爱不爱吃零食，晚上你吃不吃零食，如果吃想减肥的话就少吃，晚上绝对不能吃，主饭8分饱，少吃零食，少喝碳酸饮料。坚持下去，你想不瘦都难，到你身体的脂肪消耗一定量，运动就该给你修身型了，那时侯身材就好看了，皮肤有是紧绷的。加油！

每天跑六千米能减肥吗

长期坚持肯定是有效果的，
不过小腿会涨肌肉，变粗哦~
你运动完了之后再 *** 一下小腿的好！

慢跑两千米能瘦腿吗

我的腿是每天晚上拍腿瘦下来的。我是女生，男生应该也适用吧。加上这些运动：
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
尤其注意的每次运动之后，注意拍一下，不然会形成肌肉块，肌肉腿不好看。不过如果你们男生需要肌肉型小腿就不用拍了。拍的时候不用算时间，拍200到300下就行，不过得坚持。

每天慢跑两千米能长高吗？

其实慢跑腿不粗的，你看那些长跑运动员其实身材都是十分匀称修长的，萝卜腿的一般都是100米短跑运动员。只是要跑时间长一点，半小时以上，而且要慢一点，跑完之后不要马上坐或躺，要走一回，让身体慢慢消化了运动带来的代谢。
你才15怕什么呀，指定能长高，要想长高，,应该多吃蛋白质,尤其是含有中;胺基酸;的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶，特别是牛奶，没事就当水喝吧。
不要拼命的运动长跑什么的，每天还要上学还跑啊跑的，累死了，下课多跟同学出去玩就行了，最重要的就是一定要保证睡眠，不要熬夜。

下午吃了两包泡面，晚上去跑两千米，可以减肥吗？？

减肥不是一蹴而就的，这需要一个长期的过程。合理饮食和适当的锻炼都会有效哦！

120的体重每天跑步两千米什么时候能减到100

第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。