Question

蛋白粉，肌酸，增肌粉如何科学食用！

我原来只吃蛋白粉，现在又购买了肌酸和增肌粉，请问3者能一起吃吗？怎么吃效果好？如果分开吃，都需要什么时候吃？？？
各位大哥，我以前吃的是冠军的蛋白粉，听朋友硕肌肉科技的好，所以我买的3样都是肌肉科技的，我的目的是增肌，长点肉，夏天的时候穿衣服好看。。。。。。我有足够的训练时间，就是不知道现在3样东西增么吃效果才好，我平时的食物营养绝对没问题~求指教！！！

Answer 1

其实很简单，别想的太复杂了。
但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！
增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。
如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。
肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）
如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！
睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。
上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

Answer 2

都是很基础的东西。肌酸练前30分钟吃，你买的什么肌酸，要是普通的纯肌酸的话最好加点葡萄糖冲着吃，这样吸收好。蛋白跟增肌粉一起用的话也可以，增肌粉就是麦芽糊和蛋白粉配成的。要是一块冲着吃，就是练完了一勺蛋白配半勺增肌粉（增肌粉的用量视情况而定，如果你很瘦就多加点），需要注意的是人体一次最多只能30克蛋白，根据你买的蛋白粉的蛋白含量，自己调节用量。另外一个补充蛋白是黄金时间就是睡前，还是那样如果你很瘦的话就加点增肌粉，如果不瘦的话最好别加，会长肥肉。蛋白也是30克。其他用补剂比较好的时间就是早上了，当然你要是买的缓释的蛋白全天都可以用。
另外营养摄入量要正确，要是增肌的话每天要补充每公斤体重2克优质蛋白（这并不是单单指的蛋白粉，基础饮食尤其重要，肉和蛋一定要吃够，要不然用多少补剂也不会有很好的效果），还有碳水化合物的摄入也很重要。
训练、饮食、休息，对于一个健美爱好者来说缺一不可。

Answer 3

最好别这样吃，肌酸我没用过，听说是训练时吃可以加快机体恢复，也就是你训练时更有力量，不易疲劳。蛋白粉基本上含的都是蛋白质，最好训练后食用，可以伴着面包等含点糖的吃，还有空腹别吃，浪费。增肌粉如果有条件的话，按说明书来，训练前后吃，可一包这样吃的话很快吃完了，我是训练后吃，也稍微吃点别的食物，如果长期吃对消化系统有一定影响，所以才说每次吃别只吃这些粉，长久下去其余食物消化吸收难了。我以前吃蛋白粉，现在把增肌粉吃完了，也许我吃蛋白粉的时候不连续，没效果，增肌粉时由于坚持锻炼，有些效果。现在我吃鸡蛋，练完后煮鸡蛋吃。最好还是食补，因为不可能一辈子吃这些。还有，要坚持锻炼。纯属个人看法。

Answer 4

你蛋白粉就不用吃了 训练的时候 肌酸跟增肌粉一起吃就可以了！！！