Question

怎样跳绳跳的更快

Answer 1

跳绳跳得更快主要是掌握好跳前热身、呼吸得法、跳跃要低、手腕转绳。

1、跳前热身

跳绳前要进行充分的热身，帮助活动关节，拉开韧带，从而让身体更加灵活。要让身体微微发热后进入跳绳训练，使身体逐渐进入运动状态。

2、呼吸得法

跳绳时呼吸得法，可以保证身体稳定而持续的氧气供给，让身体充分进行有氧代谢，提供能量。初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

3、跳跃要低

跳绳时双脚跳起要低，只要让绳子能过去即可，不要跳得太高。跳得太高每次都会需要身体提供更多的能力，容易疲累，并且也会使落地时对身体造成较大的冲击，容易导致膝盖等部位受伤。

4、手腕转绳

跳绳时跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕，具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。

跳绳经验

室内跳适合新手或场地受限的人群使用，摆脱束缚，随时跳跃，室内室外一绳搞定，随时随地可跳，更加自由。室外跳适合场地开阔和有基础的人群使用，需要较高的控制能力，运动效果更好。当然，选择一款合适的跳绳也至关重要。