Question

如何学会跳的技巧

Answer 1

学会跳的技巧有：负重深蹲、立定跳远、半蹲跳、蛙跳。

1、负重深蹲：这个方法能有效的对下肢和躯体产生比较强烈的刺激，如果训练到位能很好的锻炼肱四头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等，也能很好的针对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌及小腿肌等也有很好的训练效果。

2、立定跳远：将双脚打开，然后脚尖处于平行状态，接着将双膝向下深蹲或者半蹲，两只手臂呈现自然后摆的状态，接着将两腿迅速的蹬伸，让膝关节、髋关节、踝关节等充分的呈现伸直状态，接着将两臂迅速的向上摆动，最后脚尖离地开始跳起。在落地的时候要主要脚掌着地，然后屈膝缓冲，接着再跳动起来，这个动作建议每天做3~4组，每次15~20次。

3、半蹲跳：首先屈膝，半蹲到四分之一的位置，接着将双手放置在腿前面，接着向上跳，差不多距离地面要20~25cm左右，然后跳到空中的时候要注意将双手放置在身体后面，然后落地后算是一次训练。

4、蛙跳：蛙跳是比较能促进大腿肌肉、髋关节训练的一种方法，建议每天练习15-20组，每组15-20次，且做完后要适当的放松。