Question

我想练出结实的腹肌和有爆发力的背肌，是那种放松时很软发力时很硬，

我想练出结实的腹肌和有爆发力的背肌，是那种放松时很软发力时很硬，能让你整体协调性和柔韧性，爆发力增强的肌肉，本人身体偏瘦，属于怎么吃都吃不胖类型的，另外本人胸腔过窄，胸部有些下凹，想练上来，19周岁，综合这些，请高手帮助给点建议，评价。

Answer 1

对就是要多做俯卧撑，贵在坚持，每天或两天就多做5个。如果平时要柔软，建议你吃完晚饭后就多喝水，你会发现你的饭量会慢慢增大，那时就要再加强训练强度，否则会长出啤酒肚。对于胸腔发育，就多用哑铃做扩胸运动。

Answer 2

仰卧起坐，对腹肌的效果一般，主要发力是髂腰肌，特别是腰离开地面以后，最好做卷腹，效果好些，动作－平躺地面，双脚抬高，使膝关节和髋关节成90°，

Answer 3

仰卧起做20个一组，慢慢做，做个几十组！练累！过半小时再吃东西！保证长得壮！
我以前也跟你一样！！是方法问题！俯卧撑也要做，还有下蹬！！全面发展会有意想不到的效果！

Answer 4

这个很难，练好了肌肉就会硬