Question

如何应对压力？

Answer 1

应对压力是一项重要的生活技能，以下是一些可能有助于应对压力的方法：

• 深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想有助于平静思绪、减轻紧张感和提升注意力。

• 放松技巧： 学习深度肌肉松弛、渐进性松弛等放松技巧，有助于减轻身体和心理的紧张感。

• 规划时间： 制定合理的时间表，避免任务堆积，有效地管理时间。

• 分解任务： 将复杂的任务分解成小的可管理的部分，逐步完成，避免不必要的压力。

• 积极思考： 将负面思维转化为积极思维。寻找解决问题的方法，强调自己的优点和成功。

• 社交支持： 与亲友分享你的感受，获得情感支持和理解。交流可以减轻孤独感和压力。

• 体育锻炼： 运动可以释放愉悦激素，减轻压力和焦虑情绪。

• 定期休息： 给自己足够的休息时间，避免过度劳累，有助于恢复精力。

• 饮食和睡眠： 健康的饮食和充足的睡眠有助于维持身体的平衡和心理的稳定。

• 兴趣爱好： 参与感兴趣的活动，可以分散注意力、提升情绪和增加满足感。

• 减少咖啡因和酒精摄入： 高咖啡因和酒精摄入可能增加压力感，适度摄入有助于保持稳定。

• 设定目标： 为自己设定明确的目标，有助于提升动力和自信。

• 学习放下： 学会适时地放下不必要的担忧和纠结，专注于可以改变的事情。

• 寻求专业帮助： 如果压力严重影响生活质量，寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供更专业的指导和建议。

每个人应对压力的方式可能不同，最重要的是找到适合自己的方法，积极应对压力，保持身心健康。

Answer 2

比起放松策略和逃避策略，应对压力更有效的是勇于面对，以下是缓解压力的三种方法：

方法一：打破恶性循环

哈佛商学院教授布鲁克斯曾设计了一个实验：

她告诉一些要演讲的人放松，通过对自己说“我很冷静”来舒缓紧张。而鼓励另一些人拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”。

然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理压力。虽然还是紧张，但他们自信有能力做好演讲。

紧张时一昧地让自己冷静，只会更加让我们觉得自己不行，陷入自我怀疑的恶性循环：

识别压力信号（手脚发抖、冒冷汗等）—>拼命劝自己放松—>强化“我不行”的态度—>陷入自我怀疑—>导致压力更大—>再强迫自己放松。

因此，如果你想更好地应对压力，比起强迫自己放松下来，一个更有用的策略，是简单告诉自己：我能搞定这件事。

方法二：通过行为带动态度的改变

如果你想让自己在面对压力时表现得更好，还可以通过行为来间接地影响自己对压力的态度。

当你再一次对压力感到难受，怎么告诉自己“压力使我表现得更好”也不管用时，可以尝试先行动起来，用积极的行动去带动态度的改变。

先从假装开始，假装压力让你感到兴奋，压力让你学习和成长，把你对压力的积极态度写成文字、变成语言，说给身边的人听，让他们相信你。

当你直面压力，把压力分解成一个个小的行动，然后逐步去完成后，我们对当前问题的压力自然也就会随之消失了，并且我们应对压力的积极行动，也会重塑我们对待压力的态度，让我们下一次面对压力时更加积极和开朗。

方法三：利用群体分摊压力

社会心理学的研究发现，当身处一个承受共同压力的群体中时，群体中每个个体的压力会大为减轻。

如果现在再让你一个人回去，重新经历一遍高三魔鬼般的备考过程，你可能就会心里打鼓、手心发麻了。

身处群体能够分担压力的原因在于两点：

1）当某个个体处于群体中时，就会觉得压力会分散到群体里的每一个个体身上，从而在心理上大大减轻压力带来的负担。

2）群体能产生一种兴奋感，让个体产生一种有更强大的力量可以依靠的感觉，从而提高了面对压力时的抗压程度。

因此，当你在面对过大的压力时，如果觉得自己一个人难以承受，就可以组建或加入一个面对同样压力的群体，这样你的抗压力也会大大提升。

压力是有害还是有益，这取决于我们对压力的态度。认为它是负面的，慢慢地我们便真的会深受其害。但如果我们接纳压力，并把它看作成长的垫脚石，压力便会成为我们幸福的加速器。