久坐的危害有哪些？
久坐的危害有哪些？一天中坐着的时间是不是跟在床上睡觉的时间一样长？其实坐久了也会有危害，下面来给大家说说久坐引发的一些病症，可以当个参考。
1.心脏病
久坐时肌肉燃烧较少脂肪，血液循环减慢，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
2.消化系统疾病
静坐时间过长，会使胃肠端动减弱，消化液分泌减少出现消化不良、十二指肠溃烂等。
3.腰背劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的 11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
4.下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。有研究显示,每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增加 2 倍。
5.认知障碍症
久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠、增加患认知障碍症的可能性。
6.痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
二、久坐后要如何运动才能放松身体肌肉？
1、大腿拉伸
身体采取自然站姿，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方，弯曲右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后保持 5-15 秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
2、小腿拉伸
左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。 上身前移，小腿感觉到拉伸后保持 5-15 秒钟再恢复动作，两腿交替进行。
3、背部拉伸
身体采取自然站姿或是双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。 双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15 秒然后放松。
4、腰部拉伸
身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转， 右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留 5-15 秒钟，两侧动作交换进行。
5、肩颈拉伸
1.身体采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。 左手护头，右手自然下垂。
2.吸气的同时将头缓慢向左侧倾斜，直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持 5-10 秒后自然呼吸还原。 放松后做另外一侧。
三、久坐导致腰部、肩颈酸痛的缓解方法：
推荐超声波治疗仪，可以改善局部血液循环，促进新陈代谢，有镇痛、消炎等作用。
久坐的危害有哪些呢？
久坐大脑功能受损
久坐对身体健康的影响不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时长。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。
久坐骨质疏松
而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。
久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病
久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。
如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。
除此之外，久坐的危害有哪些？
久坐不动的都市生活方式，是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。
长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。
久坐不动，一时之间不会有什么恶果显现。但是时间长了，体重会增加。体重的增加对心脏是一个很到的负担。
虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。
久坐的危害这么多如何避免久坐带来的危害呢？
时不时站起来
当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。
多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
每天坚持30分钟的运动
乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。
当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。
为了健康，至少每天30分钟让自己舒展一下筋骨。
有条件可选择护腰工具
由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。
养成良好的生活习惯
能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。
