怎样快速消除熬夜的疲劳感？
人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？
事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。
当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。
斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。
研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤
那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。
通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证。
这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。
熬夜会影响身体的代谢和免疫系统的正常运转，导致身体疲劳、注意力不集中、情绪低落等不适症状。以下是一些快速恢复精神的方法：
补充水分：熬夜后人体容易出现脱水的现象，因此需要多喝水或其他饮料来补充水分。建议饮用温水、茶水或果汁等，同时避免喝含咖啡因的饮料，以免增加身体的负担。
短暂休息：在熬夜后，身体会感到疲劳，需要适当休息。可以选择短暂休息一下，让身体得到充分的休息。
运动：适度的运动可以帮助身体释放多余的能量，增加身体的活力，同时有利于心理健康。可以选择做一些简单的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。
饮食调理：在熬夜后，需要尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。可以选择吃一些易于消化的清淡食品，比如蔬菜水果、鸡蛋、面包等，同时要保证足够的营养摄入。
心理调节：熬夜后可能会感到疲劳、情绪低落等，需要积极调节情绪。可以尝试听一些轻松的音乐、看一些有趣的视频、与朋友聊天等方式，放松身心，调整心态。
以上方法仅供参考，如果熬夜后身体出现严重不适，建议及时就医。
很多人觉得熬通宵之后就应该多睡一会，因此会推迟起床的时间，甚至干脆就不起床了。其实这种做法并不是很正确，反而会让生活中出现紊乱，正确的做法是仍然按时起床，不要贪睡，起床之后开窗通风，甚至可以到外面走一走，呼吸新鲜的空气，做一些伸展性的运动，能够让精气神尽快恢复。
第二、喝点温开水
通宵之后第2天起床应该喝一点温开水。可以加上一定的食盐或蜂蜜。达到清除肠毒排毒的效果，温水的度数保持在37度左右即可，可以大口大口地喝，有助于尽快消除疲劳。
第三、吃营养早餐
通宵之后要注意吃一些东西，但应该保持清淡，减少对胃肠道的负担，比如可以喝杯牛奶，吃个鸡蛋，几片面包，营养均衡。
第四、补充维生素c
通宵之后应该多补充一些维生素c，可以多摄入一些富含维生素c的蔬菜和水果，比如猕猴桃、橘子、橙子等都比较不错。
第五、保持良好的心情
虽然一个晚上没能入睡，也应该注意保持良好的心情，心情好了精神会比较好，对于熬夜所出现的疲劳等不适的状况可得到改善。
通宵后要想让疲劳的状况尽快得到恢复和改善，可以采取上面为大家介绍的这5个方面的办法，另外还可以请家里人对头部、肩膀等部位进行适当的按摩，也有助于让肌肉得到放松，让身体尽快恢复过来，等身体逐渐调整之后，应注意规律作息，每天保证充足的睡眠。
