Question

熬夜对身体有哪些危害？

Answer 1

一般来说，晚上超过11点还未睡觉就是熬夜了。11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分 泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，能促使一些有 毒物质的改进，心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果生物钟不规律，会导致内分 泌紊 乱，而醒的时间越长，就越隐前祥感到疲倦，越需要睡觉。灶搏
那么晚上几点睡才算熬夜呢？专 家解释，这要按照每个人自 己的生物钟来推算，保持一定的规律性作息就不算熬夜。另外，对生物钟影响最大的环境因素是光照，即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照，等到了白天在光照极低的环境下睡眠，来模拟亮暗循环颠倒的环境，是给身体的一个暗示，让身体也能有一个良性的新陈代谢。
有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专 家说，悔谈不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足，即使有的人每天早早上床睡觉了，但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多，因此长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失的。
熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了。对于那些一直只在夜里上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大，因为他们有规律的作息。有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国 际癌 症研究机构明确提出，倒班工作扰 乱生物钟是有致 癌风 险的。
综上所述，健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟，这两点至关重要，缺一不可，也是判断是否熬夜的依据。如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。

Answer 2

1.热敷或冷敷
在偏头痛发作时，可以用热滚逗裤毛巾放在头痛较为厉害的地方及额头等部位来进行热敷，可以在一定程度上缓解症状，此外，还可通过冰袋等来进行冰敷，也是能够改善头痛症状的。
2.按摩头部
头部的穴位是很多的，患者则可以选择对其中的太阳穴、百会穴等穴位进行按摩，以此来帮助促进血液循环，继而缓解改善头痛症状。
3.头缠毛巾
在病症发作时，用毛巾或较为柔软的布条来盘在太指陆阳穴周围，以此来帮助抑制血管，缓解疼痛。
4.药物改善
对于偏头痛较为严重的患者，在病情发作时可以按照专业医师的指导来服用针对性的药物，以此来帮助改善症状。
5.休息、放松心情
若是平时过度劳累、熬夜等，是大简会导致偏头痛的发生的，因此患者平时要多多注意休息，少熬夜，早睡早起，有利于病情的改善，此外，患者在平时还要注意调节情绪，保持一个良好的心态。