Question

有什么方法能使减肥不反弹呢？

经过半年来坚持不懈的控制饮食和辛苦锻炼，体重终于从原来的140多斤降低120斤，对于身高168cm的我，120斤体重是标准的，但是令我伤心的是结束减肥计划一个月后，体重竟然悄悄的上升了8斤，我现在应该怎么办才能制止进一步的变胖啊？

Answer 1

减肥不是一个容易的工程，需要耗费很大的精力，不仅饮食上要做好管理，还要配合一定强度的运动。而减肥成功之后最关注的就是如何不反弹的问题，否则之前的努力可能就前功尽弃了，那可以采用什么方法呢？保持和减肥期间同样的习惯。

1. 保持良好的饮食习惯

主要原则：食物摄取上仍然要以高蛋白，低脂肪和低碳水化合物为主，多吃水果和蔬菜，这对身体来说也是健康饮食。

日常三餐：营养均衡，荤素搭配，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。吃饭只吃八分饱，这一点非常重要，从源头上减少食物的过多摄入。胃有伸缩性，当养成细嚼慢咽的习惯之后，胃的需求量减少，食物自然而然也就摄入少了，但仍然能满足机体所需。

尤其对爱吃零食的妹纸们来说一定要特别注意，少吃零食，并且选择安全健康的。

2. 保持良好的睡眠

当身体充分休息时能获取足够的能量，便不会额外从食物中获取能量，所以睡眠不仅有利于美容，也有助于身材保持。

3. 适量的运动

在减肥过程中所需要的运动量比较大，而且需要一段时间的持续。在瘦身成功之后，虽然不用相同强度的运动量，但仍然要保持运动的习惯，每周1-3次的运动量，每次30分钟。

单纯靠饮食管理可能不会增重，但不能保持匀称的身材，要想有一个好的形体，离不开适量的运动，把运动变成生活的变态。

减肥不是一件一劳永逸的事情，也并没有什么超然的办法，想要保持减肥成功之后的好身材，仍然需要“管住嘴，迈开腿”。

Answer 2

减肥不反弹的方法在这里哦。

Answer 3

唯一的健康减肥发就是跑步了

Answer 4

注意饮食，适当的运动

Answer 5

这个还是得坚持运动，不可能一劳永逸。