减肥期间可以吃零食吗?

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刘启伟LQW
2023-04-03 · 超过727用户采纳过TA的回答
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减肥期间不提倡大家吃零食,肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的数量,减肥根本的方法就是限制、减少摄入的热量,而增加消耗的能量。在饮食控制上,应该限能量,均衡多样化的饮食方案,应该把每餐吃好,一天规律的吃三餐,不要吃零食,因为任何的零食都会增加热量。如果由于减肥期间可能出现的饥饿感,建议通过增加像主食里的粗粮,因为粗粮里含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感,减轻饥饿感。另外,吃的时候,提前多喝点水也可以缓解饥饿的症状。减肥的人能吃的零食:
1、水果类,比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低,同时也能够为机体补充丰富的维生素,在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。
2、比较健康的坚果,比如核桃、榛子、腰果。只要不超量,适当吃坚果,能够为机体提供适当的油脂,有润滑肠道、促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘,通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。同时,总热量控制情况下可以适当地增加蛋白质的供能比,也可以减轻饥饿感。另外要注意,吃好三餐以后要及时地刷牙,因为刷牙完了以后再吃零食就不方便。
各种各样的零食在减肥期间都不建议吃,比如各种含糖的食物,比如点心、糖果、各种饮料,还有比如高油脂的食物,像超市小包装的食品和各种的零食,都希望大家在减重期间需要回避。没有所谓减肥期间适合吃的零食,如果减重期间出现了明显的饥饿感,通过适当的一些所谓的方法来缓解。
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