Question

横叉的正确练法

Answer 1

横叉的正确练法如下：

先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

采用静压法：将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

劈叉要点：

最好选择下午。因为白天活动了之后，身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由此练柔韧会见效越快。

还有早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性。因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。

练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。助力压腿就是说一个人在久练无效的情况下用一个助手来辅助练习。