Question

发现自己愤怒的时候应该怎么做

Answer 1

如果正在愤怒，可以采取这些措施来管理你的情绪：深呼吸、认识自己对愤怒的表达方式、改变你的思想、使用放松策略、理解你为什么感到愤怒。

1、深呼吸

为了控制和减少愤怒的感觉，你可以把注意力集中在你的呼吸上。深呼吸的伟大之处在于，当愤怒要压倒你的时候，你可以迅速利用它。它能让你有时间冷静下来，花点时间思考，并以一种不会产生长期负面影响的方式做出回应。

2、认识自己对愤怒的表达方式

重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达。愤怒的外在表达方式，如大喊大叫或破坏东西，或可能更严重，但愤怒也可以通过更内在或被动的方式表达。

3、改变你的思想

减少愤怒的一种方法是改变你对事件、人或情况的思考方式。认知重构是一种经常用于某些类型的治疗的技术，它有助于改变人们对发生在他们身上的事情的看法。

4、使用放松策略

除了深呼吸，学习一些放松策略，如正念、冥想、想象和渐进式肌肉放松，可以帮助你在发现自己要生气的时候保持冷静。基于正念的治疗方案已被发现是一种有效的方法来减少愤怒和攻击性情绪。

5、理解你为什么感到愤怒

除了找到新的思考和回应方式外，理解最初可能引发你愤怒的原因也很重要。愤怒可以由许多不同的原因引起。你的性格、你的应对方式、你的人际关系和你的压力水平等因素都可以决定你在面对不同情况和触发因素时的愤怒程度。