Question

立定跳远的技巧

Answer 1

立定跳远的技巧是预摆、起跳、腾空、着地等四个动作都要做到位。

1、预摆

因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

2、起跳

在双臂向后摆的同时，双脚蹬地，身体在一刹那间冲向前去，注意身体与地面要成45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小，很难完成跳跃。

3、腾空

身体在空中的姿态非常关键，特别是腿部向前伸的一步，将决定最终的立定跳远成绩，身体在空中要充分展开，舒展放松。

4、着地

着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。

立定跳远的注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。