Question

50米怎么跑得更快

Answer 1

50米想要跑得更快就要掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个阶段的技巧特点。

1、起跑

短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，可能再无出头之日。找准最佳蹬力点，沉静敏感听候发令枪声，枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上。迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引起跑姿不稳。

2、起跑后的加速跑

50米的短跑过程很短暂，所以能尽快进入加速阶段至关重要，并且要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力现象。加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心逐渐抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。

3、途中跑

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，所以要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。头部正直，肩关节放松。肢体摆动既要积极用力，又要自然不僵硬，特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位，这样才能有利于身体的顺利前送。

4、终点冲刺跑

50米冲刺是在最后5米左右，竭尽全力奋力最后一搏直举，特别是在和对手并驾齐驱的情况下，冲刺就需要加大身体前倾姿态，但要保持平衡度，谨防重心前移摔倒。进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心。到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。

跑步的注意事项

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。