Question

13岁，157cm，女，120斤，该怎么减肥?

这是腿，上面奇怪的图案我妈妈说是胖出来的。

其实我全身都胖，但不是很显
我觉得主要还是腿和胳膊
我是学生，快放暑假了，想在暑假的50天里瘦下来，不买药吃，没有跑步机，附近也没有锻炼身体的店之类的，有什么好的办法吗

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Answer 1

13岁女孩减肥要科学和持续。建议你遵循以下方法:一、合理膳食。1.减少高热量食物,增加水果蔬菜。2.控制好每餐的碗量顷贺,不要吃得太撑。3.规律用餐,少 skipping餐。4.少吃零食和熟食,适量吃高蛋白低脂肪食品。二、增加运动。1.每天做20-30分钟的有氧运动,如跑步、舞蹈。2.参加体育课后活动或运动姿困社团,增强活动量。3.多走动,尽量不坐电梯。三、控制负面情绪。1.适度减肥迹乎念,不要营造过于苛刻的节食模式。2.健康第一,身材可以慢慢改善,不用压力。3.放松心情,积极乐观面对。4.与家人多沟通,获得支持。四、定期复查。1.每周秤一次体重,记录变化情况。2.每月量身体脂率,追踪适可而止的减肥目标。3.初期可以少减1千克,逐渐锻炼出健康的习惯。希望以上建议能够为你参考。13岁的你活跃快乐才是最重要的,不要太多追求体重。最后,祝你减肥健康!

Answer 2

对于13岁的女孩来说，正处于生长发育期，减肥需要注意答袜芹以下几点：
1. 合理饮食：饮食上要注意保证蛋白质、维生素、纤维素的摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。好腔可以多吃一些富含优质蛋白和绿叶菜，主食尽量选粗粮类。早餐要丰富，中午吃饱，晚餐可以适量减少，但要注意保证营养的均衡。
2. 增加运动：运动可以帮助消耗能量，促进新陈代谢，增加身体的基础能量消耗。可以尝试一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动时间控制在40分钟到1小时左右，每天坚持1-2次，每周运动5-7天。
3. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有利于身体的生长发育和代谢，建议每晚尽量在10点前入睡。
4. 控制零食：尽量避免甜饮料、油炸、油腻和甜点类食物的摄入，可以选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、酸奶等。
需要注意的是，13岁的女孩身体正在发育，不适合进行过于严格的减肥计划，减肥过程中要清毕注重保证身体健康和生长发育的需求。同时，如果需要进一步的健康建议或专业指导，建议咨询医生或专业营养师的建议。

Answer 3

那是肥胖纹，也是生长纹，生理性的，没多大关系，定个计划，跑步，游泳

Answer 4

要减肥很简单1：控制饮食 2：适当运动

追答

要减肥很简单1：控制饮食 2：适当运动

Answer 5

应该多运动运动，管住嘴迈开腿