Question

经常熬夜的朋友怎样调整作息时间？

Answer 1

经常熬夜的人要养成早睡早起的习惯,需要实施以下几点:
1. 确定早睡早起的目标时间。如每天23:00睡眠,每天7:00起床。设定一个明确而可执行的时间目标很关键。
2. 提前一周开始调整生物钟。人的生物钟无法在一夜之间发生急剧转变。提前一周开始睡眠时间逐渐提前、起床时间逐渐推前,这可以让身体生理机能慢慢适应新时间。
3. 避免午睡。午睡容易导致晚上睡眠时间推迟,是训练早睡早起的大敌。建议在生物钟调整期间暂时避免午睡。
4. 增加日间光照。早睡早起需要重置生物钟,这需要光照的帮助。多在日间进行户外活动,接触阳光 can促进体内昼夜节律和睡眠质量的改善。
5. 避免咖啡与蓝光。这两者都会抑制睡眠的到来,特别在生物钟调整期间应最大限度避免,以助睡眠提前。
6. 做放松活动。在睡眠时间来临前1-2小时进行放松活动,如温 bath、听轻音乐、看书等,这可以促进睡意,特别是在生物钟调整初期。
7. 不要看时间。在入睡后不要不断查看时间,这会增加焦虑感与睡眠障碍。建议将手机等电子设备放在够不到的地方。
8. 持之以恒。形成新习惯需要持续性与恒心。早睡早起后的生理与心理状态都需要时间适应,持续约21天便可基本定型为新习惯。在此期间的坚持至关重要。
坚持这8点,经常熬夜的人完全有能力修建早睡早起的新习惯。但这是一个循序渐进的过程,需要时间与耐心。提前一周开始调整睡眠时间,避免过于急需完美,这是建立新习惯最为关键的一点。相信坚持3个星期后,早睡早起会成为一种全新而自然的生活状态。