Question

如何缓解焦虑症？

Answer 1

焦虑情绪可以通过心理调节、音乐疗法、运动疗法、药物治疗等方法缓解。
1.心理调节：①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持充足的睡眠。②及时宣泄，找人倾诉。当被负面的情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，勇于向亲友倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。③保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失，正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。有意识地克制自己不合理的愿望和期待，积极乐观向上，提高自己的心理素质和抗挫能力。改善不良认知，如不要过高地估计负面事件发生的可能性，避免消极悲观或灾难化考虑事件结果，建立合理的认知。
2.音乐疗法：每天下班之后或者睡前，听一些舒缓音乐，不仅有助于睡眠，更能缓解紧张焦虑情绪。
3.运动疗法：适度参加体育运动对于长期处于紧张焦虑状态下人而言好处很多，比较适合的运动是有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。运动也不必太过于激烈，让自己精疲力竭，最好在户外阳光下进行，如果条件不允许，也可以进行室内的瑜伽运动。
4.药物治疗：当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时，可适当服用小剂量的抗焦虑药物，首选苯二氮卓类抗焦虑药，该药起效较快，能快速缓解患者的焦虑症状，好比是车速过快踩刹车，疗效较好但是不适合常用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。如仍无法缓解，可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂，如：阿替洛尔、普萘洛尔，临时服用，能够改善症状。

Answer 2

1.心理治疗：导致焦虑症的主要原因是对事物的认知出现了问题，需要进行认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。同时需要通过改善情绪及行为方式等进行调整，多做深呼吸、渐进式肌肉放松训练，调整心态、多运动、多和朋友交流，以此改善患者思虑过度出现的心慌、胸闷、坐立不安等。
2.药物治疗：大多数焦虑症患者需要长期药物治疗，临床常用的药物为苯二氮䓬类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等，短期快速缓解症状。长期使用抗抑郁药物如舍曲林、艾司西酞普兰，可改善焦虑情绪、预防复发。
在日常生活中，要保持患者情绪稳定，饮食清淡、易消化，避免酒精、咖啡、烟草以及浓茶的摄入，以免导致或加剧焦虑

Answer 3

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