如何缓解焦虑症?

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快乐小豆丁523
撸铁爱好者

2023-05-03 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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焦虑情绪可以通过心理调节、音乐疗法、运动疗法、药物治疗等方法缓解。
1.心理调节:①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行,保持充足的睡眠。②及时宣泄,找人倾诉。当被负面的情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,勇于向亲友倾诉,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。③保持好良好的心态,正确对待生活中的得与失,正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高,讲究方法,寻求支持。有意识地克制自己不合理的愿望和期待,积极乐观向上,提高自己的心理素质和抗挫能力。改善不良认知,如不要过高地估计负面事件发生的可能性,避免消极悲观或灾难化考虑事件结果,建立合理的认知。
2.音乐疗法:每天下班之后或者睡前,听一些舒缓音乐,不仅有助于睡眠,更能缓解紧张焦虑情绪。
3.运动疗法:适度参加体育运动对于长期处于紧张焦虑状态下人而言好处很多,比较适合的运动是有氧运动,如游泳、跑步、跳绳等。运动也不必太过于激烈,让自己精疲力竭,最好在户外阳光下进行,如果条件不允许,也可以进行室内的瑜伽运动。
4.药物治疗:当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时,可适当服用小剂量的抗焦虑药物,首选苯二氮卓类抗焦虑药,该药起效较快,能快速缓解患者的焦虑症状,好比是车速过快踩刹车,疗效较好但是不适合常用。常用药物: 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。如仍无法缓解,可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂,如:阿替洛尔、普萘洛尔,临时服用,能够改善症状。
飘影小0C
2023-04-30 · 超过105用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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1.心理治疗:导致焦虑症的主要原因是对事物的认知出现了问题,需要进行认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。同时需要通过改善情绪及行为方式等进行调整,多做深呼吸、渐进式肌肉放松训练,调整心态、多运动、多和朋友交流,以此改善患者思虑过度出现的心慌、胸闷、坐立不安等。
2.药物治疗:大多数焦虑症患者需要长期药物治疗,临床常用的药物为苯二氮䓬类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等,短期快速缓解症状。长期使用抗抑郁药物如舍曲林、艾司西酞普兰,可改善焦虑情绪、预防复发。
在日常生活中,要保持患者情绪稳定,饮食清淡、易消化,避免酒精、咖啡、烟草以及浓茶的摄入,以免导致或加剧焦虑
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飞鸟知山峰
2023-05-06 · TA获得超过7159个赞
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