175cm标准体重对照表

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标准体重值上下浮动10%均为正常范围。175cm标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关,正常情况下在67公斤到75公斤为正常情况。正常体重的计算方法如下:

1、标准体重=(身高cm-80)×70%。例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:(170cm-80)×70%=63(公斤)。

2、标准体重(kg)=身高(米)×身高(米)×标准系数(女性20,男性22)。例如,175cm的男子,他的标准体重应该是:1.75(米)×1.75(米)×22=67.38(公斤)。

3、标准体重(kg)=身高(cm)-105。例如,175cm的男子,他的标准体重应该是:175(厘米)-105=75(公斤)。

4、BMI指数算法直接给出标准体重范围。BMI指数,也叫体质指数,是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方(kg/㎡)。例如68kg,175cm的人,其体重指数为68/1.70²=23.53。在我国,BMI指数评判标准如下:BMI<18.5,体重过低;18.5<BMI<23.9,体重正常;24.0<BMI<27.9,超重;28≤BMI,肥胖。

保持健康身材的方法

1、调控好主食

主食是我们日常生活必备的,里面含有丰富的碳水化合物,而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质,也是最优先利用的,相当于我们的零钱,其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存。

调控主食从两个方面着手,一方面是控制好主食的量,不要再一吃就是一大碗面条了,也不要一吃就是几碗米饭,面条选择一两,米饭一拳头就可以了。另一方面则是更换主食的种类,之前喜欢吃的 精细米饭面条就要减少,增加全谷物和杂豆类,让营养会均衡,同时身体吸收会更缓慢,利于血糖的平稳。

2、水要喝够

多喝水是很重要的一件事,甚至说你不吃饭几天没有问题,但是不喝水几天你可能就会受不了。水是人类生存繁衍最基本保证,我们身体里面最多的就是水。健康成人体内水分占体重的55-60%,婴幼儿占比更高,可以达到80-90%。

我们身体的很多代谢功能都是需要水分的参与,缺水了,代谢就无法正常运行,自然容易长胖。在餐前喝一杯水,还能提供足够的饱腹感,有利于控制好正餐的摄入量,对于减肥也是有好处的。你喝了水肯定想上厕所,这样也就避免了久坐,可以适当的起来活动活动。

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