Question

怎么改变经常熬夜的习惯？

Answer 1

经常熬夜对身体健康的危害较大，所以人们在平时应尽量避免熬夜。对于经常熬夜的人，可通过改正不良习惯、制定良好作息计划、加强日常运动锻炼、合理饮食等方式来调整作息。
1、改正不良习惯：部分人群长期存在熬夜玩游戏、追剧等不良习惯，应注意将这些不良习惯改正过来，尽量戒掉玩游戏、追剧等，这些不良习惯容易影响人们的正常学习和工作；
2、制定良好作息计划：经常熬夜的人应该给自己制定作息计划，每天晚上按时定点睡觉、早上按时起床。一般建议在晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，通过长时间坚持自己所制定的作息计划，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于使作息时间尽快调整过来；
3、加强日常运动锻炼：建议经常熬夜的人群，每天可抽出一些闲暇时间来适当进行运动锻炼，如散步、快走、慢跑等，有利于增强体质，加快机体的新陈代谢，还可让机体产生疲劳感，进而改善睡眠质量；
4、合理饮食：日常应注意规律饮食，避免暴饮暴食，尤其是晚饭避免吃的过饱，而且晚饭后避免喝浓茶、咖啡等刺激神经兴奋的饮品，从而有利于睡眠，也可帮助改善熬夜的情况，尽快使作息得到调整。