制定锻炼计划和运动的处方的依据有哪些？ 5
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首先当然要根据你现在的身体状况比如说你的俯卧撑极限，仰卧起坐极限来试探自己的能力。不能超负荷，但也不能负荷太小。然后慢慢加符合，循序渐进。
然后要根据生物钟，比如自己的体能爆发点，作息时间来那个制定自己的锻炼时间的分配。
还要注意的要素就是你现在的身高，体重，脂肪量等等要素评估自己的锻炼效果。
在锻炼过程中一定要能够坚持。
也可以参考部分的专业锻炼书籍制定自己的动作组合，以及网上的视频、图片、文字资料都是很齐全的。
然后要根据生物钟，比如自己的体能爆发点，作息时间来那个制定自己的锻炼时间的分配。
还要注意的要素就是你现在的身高，体重，脂肪量等等要素评估自己的锻炼效果。
在锻炼过程中一定要能够坚持。
也可以参考部分的专业锻炼书籍制定自己的动作组合，以及网上的视频、图片、文字资料都是很齐全的。
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依据就是多看看别人的身材在看看自己的就有依据了。
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借鉴前辈的观点，或到健身房去请教教练，不要盲目的做超出自己极限的运动
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