Question

怎么锻炼自己的身体让他强壮

我很瘦 16岁 178 只有110多斤...具体应该吃什么 我每天吃很多就是没效果. 手臂 和腿 应该怎么样让他变粗 我和女孩子的差不多粗..唉 .还有腹肌 谢谢大家了 复制的就算了哈~

Answer 1

我也是16岁啊！
告诉你我的健身方法吧：
早上起床先去跑步，能跑多长就看你的实力了，只要不跑到休克。
我们是学生要上学，练肌肉我是在晚上练的。
①热身
②俯卧撑做4组
③仰卧起坐4组
④仰卧两头起4组
⑤举哑铃练二头肌4组
⑥举哑铃练三角肌4组
⑦深蹲4组
⑧单脚踮起脚尖站立
以上这些你可以按你的情况排序。
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
多吃一些营养高的食物，少吃零食

想必你也跟我想的一样要在寒假锻炼一下吧
希望我们都能拥有好身材！

Answer 2

如果有条件，可以上健身房。
如果自己练，建议从身边做起，篮球足球，单杠双杠，很有效的。
吃的东西要含蛋白质丰富，脂肪多的食物对身体没什么好处。
可以买本《健与美》，上面有很多有用的东西，祝你成功！

Answer 3

慢跑！注意合理的饮食！做俯卧撑！仰卧起坐！都可以锻炼！其实最重要的是坚持！要持之以恒才行！祝你成功！